Публикуется в научно-информационных просветительских целях.
Сидячий образ жизни, долгое нахождение у компьютера и передвижение на транспорте может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека. Кто-то может испытывать легкие недомогания и постоянную усталость, у других могут возникнуть проблемы с сердцем, спиной или суставами. В любом случае пользы здесь нет.
Легкие прогулки или тренировки не смогут полностью компенсировать то, на что годами влияет «просиживание» в офисе. Самый лучший вариант — выбрать для себя альтернативу автомобилю или общественному транспорту. Кто-то полюбит ходить пешком, другие же с радостью предпочтут езду на велосипеде или самокате.
Пешая ходьба очень полезна, особенно для тех, кто практически не двигается и очень долго находится в закрытом помещении. Помимо очевидных факторов: движение, пребывание на свежем воздухе, закаливание, снятие психоэмоционального напряжения во время простых прогулок, ученые утверждают, что ходьба непосредственно влияет на здоровье организма. Также частые прогулки помогают оставаться сосредоточенным на задаче и решать проблемы более эффективно.
«Есть веские доказательства того, что физические упражнения действуют как лекарство для улучшения здоровья мозга и навыков мышления. За этим стоит растущая научная база», — говорит доктор Скотт Макгиннис, ассистент клинического профессора психиатрии в Гарвардской Медицинской школе1.
Так, о пользе ходьбы и пеших прогулок свидетельствуют следующие факты:
- регулярная ходьба в течение 30 минут в день способна на 30 % снизить вероятность развития опухолевых образований в кишечнике;
- не менее получаса ходьбы ежедневно с ускоренным темпом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление за счет наполнения сосудов рук и ног;
- активное сокращение мышц голени при ходьбе способствует сохранению тонуса кровяных сосудов ног и снижает вероятность варикозного расширения вен нижних конечностей. Полчаса ходьбы в день достаточно для профилактики варикоза;
- снижение уровня адреналина и кортизола и рост количества эндорфинов в крови сопутствуют любой физической нагрузке, в том числе и ходьбе. Даже небольшая прогулка пешком может благотворно повлиять на настроение на физиологическом уровне;
- для усвоения кальция организмом необходима физическая нагрузка. При регулярной ходьбе кальций усваивается лучше;
- ходьба повышает расход калорий организмом. 200-300 килокалорий, расходуемых в течение часа ходьбы в различном темпе, помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.
Если вам по душе ходьба, то гуляйте как можно чаще. Выбирайте удобную обувь и маршрут, желательно в парках или лесах, где больше кислорода. Уже через несколько дней регулярных прогулок вы почувствуете, как улучшается самочувствие.
С помощью велосипедной прогулки можно не только с пользой провести время, но и быстрее добраться до работы или за покупками.
Важно знать, что езда на велосипеде помогает:
- укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц;
- наладить кровообращение и укрепить сердечную мышцу;
- поддержать тонус сосудов ног, что будет отличной профилактикой варикоза;
- принести пользу дыхательной системе, ведь при учащении дыхания уровень кислорода в крови повышается, а значит, улучшается метаболизм;
- улучшить подвижность суставов, ведь с возрастом хрящевая ткань теряет свою эластичность, а езда на велосипеде даст в этом ощутимую пользу;
- получить положительные эмоции;
- улучшить сон и общее самочувствие;
- ускорить процесс похудения, поскольку так можно сжечь лишние калории, не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале2.
Помните, что полезные свойства езды на велосипеде проявятся в полной мере, если кататься вдали от трасс, в лесах или парковых зонах, где воздух гораздо чище.
Использование самоката для передвижения по городу — отличный способ организовать свой вид транспорта, не тратя много денег на техническое обслуживание. Самокат можно использовать не только в качестве средства для прогулок и передвижения, но и с целью укрепления здоровья. Регулярная и правильная эксплуатация самоката действительно оказывает благотворный и укрепляющий эффект на организм.
Что происходит, если регулярно кататься на самокате:
- предупреждение варикоза;
- снижается риск образования тромбов в сосудах;
- улучшается общее состояние сосудов и сердечно-сосудистой системы;
- укрепление нижних конечностей;
- тренировка глазных мышц;
- профилактика шейных позвонков и поясницы;
- уходит лишний вес;
- очистка легких и укрепление дыхательной системы;
- закаливание и укрепление иммунитета.
Езда на самокате благотворно влияет на нервную систему. Доказано, что после такой прогулки на смену стрессу приходит заряд положительных эмоций и бодрости. Помимо общеукрепляющих эффектов, такая езда полезна как для мужского, так и для женского здоровья.
Самокат — отличный способ взять под контроль свое здоровье и избежать ловушки с лишним весом, от которой страдают тысячи людей каждый день. Езда на самокате не выматывает, как интенсивный бег, не травмоопасна, как велосипед, но при этом затрачивается немалое количество калорий и задействуются многие группы мышц3.
Благодаря нагрузке на ноги катание на самокате является эффективной профилактикой варикозного расширения вен, что особенно полезно для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Нагрузка на нижнюю часть тела очень полезна и для мужского здоровья: кровоснабжение органов малого таза — важная часть профилактики простатита и других заболеваний мужской мочеполовой сферы.
Полезен самокат и для здоровья глаз: при катании человек постоянно фокусирует взгляд то на ближних предметах (смотря под ноги или на проходящих мимо людей), то на дальних (глядя вперед, оглядываясь по сторонам). Это упражнение укрепляет глазные мышцы, снимает усталость глаз, дает прекрасный отдых после работы за компьютером.
Если вы не можете определиться с альтернативными методами передвижения, то начните с обычной ходьбы. Не нужно сразу хвататься за велосипед и самокат. Достаточно остановиться на чем-то одном, но с обязательным условием — чтобы использовать это средство передвижения ежедневно. Если у вас есть возможность в теплое время года добираться до работы на велосипеде или самокате — это большой плюс. Так вы зарядитесь энергией с самого утра и не будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим в течение рабочего дня.
- 1Статья «Нужен быстрый толчок мозга? Идите гулять» // 2016 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/need-a-quick-brain-boost-take-a-walk
- 2Статья «Топ-5 преимуществ езды на велосипеде» // 2016 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling
- 3Статья «Топ-5 лучших самокатов для поездок на работу в 2020 году» // Дэвид Макгри, 2020 https://fidgetsguide.com/best-kick-scooter-for-commuting/
