Публикуется в научно-просветительских целях, составлено на основе указанной литературы.
Работа в офисе требует много ресурсов и времени. Часто мы забываемся в рутине дня и не оказываем должного внимания себе и своему здоровью.
Постоянный стресс вдобавок ко всему ухудшает качество нашей работы и жизни в целом. Поэтому давайте остановимся ненадолго и пересмотрим свой повседневный график. Нужно ли что-то менять?
Нам до боли знакома ситуация, когда не хватает времени на еду. А самые важные возможные причины возникновения болезней у офисных сотрудников — это отсутствие времени на полноценный здоровый обед и малоподвижный образ жизни [1]. В быстрых перекусах в основном содержатся простые углеводы, после которых очень скоро наступает чувство голода и происходит резкий скачок сахара в крови. При постоянном потреблении мучного и сладкого повышается риск развития таких заболеваний, как:
- Ожирение.
- Сердечная недостаточность.
- Боли в суставах, мышцах, спине.
- Закупорка сосудов вследствие накопления холестерина в стенках.
- Кислородное голодание мозга.
- Быстрая утомляемость.
- Сонливость.
- Уменьшение концентрации внимания [2].
Сидячая офисная работа, по словам диетологов, увеличивает риск развития ожирения как минимум вдвое [3].
Позвоночник — это самый важный элемент опорно-двигательного аппарата. Он позволяет перемещаться в пространстве, принимать любую позу, выполнять физические нагрузки, а также передаёт нервные импульсы из головного мозга ко всем другим органам и обратно, контролируя деятельность и поведение тела [4]. Вместе с этим позвоночник терпит колоссальную нагрузку при длительном сидении на одном месте, а лишние килограммы усугубляют ситуацию. Мышцы спины отекают, спазмируются, накапливают молочную кислоту, которая вызывает боль. Люди с лишним весом чаще всего обращаются с такими жалобами:
- Боль в руках и ногах.
- Онемение конечностей.
- Головная боль.
- Общая слабость.
- Боли в спине.
- Периодическая боль в груди [5].
Наиболее значимым из последствий лишнего веса может являеться позвоночная грыжа. Диск, служащий амортизатором между позвонками, продавливается под давлением веса, пульпозное ядро прорывается наружу и образует грыжу. Она выпячивает между основаниями двух позвонков, давя на прилежащие нервные корешки. Отсюда возникают боль и онемение конечностей [6].
Чтобы предотвратить возникновение вышеизложенных болезней, а также в целях профилактики рекомендуется заниматься гимнастикой спины, плаванием и фитнесом. Это обеспечит необходимый тонус мышц, разрядит сдавленные суставы и восстановит здоровую циркуляцию крови [7].
Вместе с физической активностью очень важно внедрить в свою жизнь привычку питаться правильно. Следует исключить нездоровую пищу, больше употреблять овощи, фрукты, зелень, белое мясо и рыбу. Также необходимо наладить режим питания и отдыха, чтобы организм успевал восстанавливаться [8].
Избавившись раз от лишнего веса, вы обязательно почувствуете комфорт и легкость, прояснится ум, и повысится внимательность. Старайтесь чаще выходить на прогулки, добираться пешком до работы и обратно. В перерывах можно прогуляться по офису, сделать разминку и дать мышцам отдохнуть. Если в офисе имеются соответствующие удобства, это замечательно!
К счастью, многие ведущие компании мира стараются поддерживать физическое и психологическое благополучие сотрудников. Это позволяет привлекать самые конкурентоспособные кадры и повышать их продуктивность.
В целях улучшения работы компании награждают сотрудников за отказ от вредных привычек, вводят полезные завтраки и обеды, организуют специальные комнаты для фитнеса и йоги[9].
Но если даже руководство не поощряет за соблюдение здорового и активного образа жизни, мы можем проявить инициативу и поддержать свое здоровье и благополучие. Для этого нужны всего лишь сила воли и немного терпения.
1. https://www.google.com/amp/s/www.mk.ru/amp/social/2012/09/12/747894-epidemiya-ozhireniya-doshla-do-ofisov.html
2. Развитие ожирения и подходы к его лечению. Бурко Ирина.
3. https://www.vedomosti.ru/management/articles/2013/06/26/nasizhennye_kilogrammy
4. Биомеханика позвоночника в норме и при патологических состояниях: основные аспекты исследований. Мушкин А.Ю. Ульрих Э.В. Зуев И.В.
5. Социально-экономические факторы и последствия избыточного веса. Колосницына М.Г. Куликова О.А.
6. https://kozyavkin.com/ru/science/blog/protruzija-i-gryzha-diska-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika/
7. Ожирение: современный взгляд на проблему. 2016 / Ачкасов Евгений Евгеньевич, Рапопорт С.И., Руненко С.Д., Разина А.О.
8. Формирование здорового образа жизни у школьников с избыточной массой тела и ожирением. 2013 / Палладина О.Л.
9. https://rb.ru/opinion/zdorove-sotrudnikov/
