Сезон строительства. Как уберечь спину.

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

С приходом теплой погоды открывается дачный сезон, и многие торопятся облагородить свой участок, начать или завершить строительство. Именно в этот период резко растет число людей, страдающих остеохондрозом, артрозом, прострелами — традиционными болезнями любителей дач.

Как правило, люди берутся за дело очень рьяно, с энтузиазмом, стараясь успеть все сразу. Но не многие задумываются о том, какую нагрузку в эти моменты испытывает позвоночник. Ведь большинство современных людей двигаются мало, особенно в холодное время года, поэтому к началу дачного сезона их мышцы чаще всего бывают не в тонусе. Перегрузка на этом фоне быстро приводит к травмам, прострелам, обострению остеохондроза.

Нужно рассчитывать свои силы и входить в активный режим постепенно. Каждый день начинайте с легкого дела и только потом переходите к более сложному. Обязательно чередуйте работу и отдых. Можно расслабиться и посидеть в кресле, прогуляться в спокойном темпе или прилечь на часок в середине дня.

Это довольно распространенное явление среди людей, которые начинают резко поднимать тяжести, не рассчитав силы. Если вы почувствовали прострел в пояснице, важно успеть ограничить область распространения боли. Нужно лечь на жесткую поверхность, лучше всего на пол. Согните ноги в коленях, расслабьтесь и прижмитесь поясницей к полу. Порой именно это позволяет предупредить «разлитие» боли, так как уменьшает напряжение мышц в поясничной области.

Через полчаса можно лечь в постель и соблюдать этот режим два-три дня, положив под ноги высокие подушки. Облегчают состояние нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): гели и мази¹. После их втирания оберните поясницу шерстяным платком.

А вот разогревающие мази врачи советуют применять не раньше, чем на третий день от начала приступа: они активизируют кровообращение, поэтому могут вызвать отек и усилить боль. Использовать грелку при остром воспалении запрещено. Еще одна распространенная ошибка — пытаться во время приступа «вытянуть» позвоночник, повисев на турнике. Нагрузка только усилит мышечный спазм, самочувствие резко ухудшится.

Помните, что прострел в пояснице — не самостоятельная болезнь. Это повод пройти обследование, ведь причины боли могут быть разными — проблемы с позвоночником, поражения крупных сосудов, почек, инфекция, у женщин — эндометриоз, миома матки, воспалительные заболевания яичников; у мужчин — хронический простатит²

Для начала обратитесь к неврологу. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сдать общий анализ крови и сделать рентген позвоночника. При остеохондрозе уточните степень поражения межпозвонковых дисков и выясните, нет ли грыжи.

Профессор медицины и хирургии в больнице Бригама доктор Джеффри Кац предлагает успокаивать спину «холодом или жарой». В первые несколько дней, когда боль наиболее интенсивна и может сопровождаться воспалением, применяют холодные компрессы в течение 15 минут. Через несколько дней можно переходить на теплые компрессы, чтобы расслабить пораженные мышцы и усилить приток крови к этой области. Этот простой способ может уменьшить зависимость от обезболивающих средств. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оставайтесь максимально активными. Ограниченное количество отдыха в кресле или кровати может помочь, когда боль наиболее интенсивна, но в долгосрочной перспективе лучше продолжать заниматься своей повседневной деятельностью.

Растяните и укрепите спину. Как только боль ослабнет, полезно регулярно тренироваться, чтобы растянуть и укрепить мышцы, поддерживающие ваш позвоночник. Это помогает предотвратить будущие вспышки. При желании можно обратиться за консультацией к физиотерапевту.

Разработайте безопасные для спины методы. Когда вы поднимаете тяжелые предметы, поднимайте их с помощью мышц ног, а не спины. Следите за поведением, например сутулостью, когда вы сидите, что может вызвать боль в спине³