В современных реалиях при бешеном ритме жизни мы стараемся скорее завершить дела, сдать отчеты в срок и успеть на деловые встречи. Люди не замечают времени, засиживаясь часами на работе за компьютером. Или же сама профессия предполагает длительное пребывание в одной позе — например, стоматолог, парикмахер, швея или фрилансер.
Поэтому крайне важно периодически давать себе передышку, расслаблять мышцы и снимать тонус во всем теле.
Есть основные факторы, способные вызывать зажим в мышцах и боли в спине [1]:
- Долгое пребывание в одном положении — стоя, сидя и лёжа.
- Излишняя нагрузка — тяжёлый спорт или сверхурочная работа, дежурства.
- Мышечный спазм.
- Солевые отложения.
- Травмы, ведущие к преждевременному переутомлению.
Когда ресурсы на исходе, организм посылает сигналы в мозг, чтобы человек оставил дела и уделил себе время на восстановление. Если своевременно не начать оздоровительную практику, могут развиться различные хронические заболевания [2]:
- Искривление позвоночника.
- Остеохондроз.
- Позвоночная грыжа.
- Неврологические заболевания конечностей.
- Мигрень.
- Ухудшение зрения или слуха за счет защемления нервов.
- Снижение работоспособности внутренних органов.
- Депрессия.
- Общая слабость.
К счастью, есть множество методов профилактики и лечения последствий от тяжёлой трудовой деятельности. Стоит уделять этому всего полчаса в день, и результат не заставит себя ждать!
Снять спазм и вернуть прежнюю подвижность шее позволят следующие упражнения:
- Лечь на спину, свернуть полотенце валиком и подложить под основание черепа, чтобы мышцы шеи могли полностью расслабиться. Полежать в такой позе 10–15 минут.
- Самомассаж. Медленными круговыми движениями проводить четырьмя пальцами по косой от мочек уха к центру и вниз.
- Наклоны вперед, назад и в стороны по 8 раз. Затем круговые движения головой 4 раза.
- Растяжка. Завести правую руку за спину, обхватить ее запястье левой кистью и аккуратно наклонить голову вперед и влево. Задержаться в таком положении в течение 20–30 секунд и повторить упражнение для другой стороны.
А для мышц спины и поясницы можно применить такие способы расслабления:
- Медленные круговые вращения плеч назад и вперед по 8 раз.
- Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Развести руки в стороны и отводить их назад и вперёд.
- Боковые наклоны туловища, поставив руки на талию.
- Ноги зафиксировать ровно и вращать корпусом вправо и влево.
- Поза кошки. Встать на колени, руки поставить на уровне плеч и прогибать и выгибать спину поочередно.
- Лечь на мягкий коврик, согнуть колени и обхватить их руками.
- Затем раскачиваться назад и вперед по 8 раз для восстановления подвижности позвоночника.
- Сесть на пол, широко расставить ноги. Нагибаясь туловищем как можно ниже, тянуться к пальцам ног.
- Повисеть на перекладине несколько минут.
Важно! Не напрягайтесь во время гимнастики. Упражнения должны быть направлены только на расслабление и растяжение спазмированных мышц. Проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением гимнастики. [3].
Кроме физических упражнений существуют дополнительные способы избавления от тонуса мышц [4].
- Массаж. Массаж всего тела снимает боль и стресс, обеспечивает приток крови и лимфы к тканям, способствует релаксации и восстановлению работоспособности организма.
- Вакуумный массаж. Это старинный метод оздоровления с помощью специальных банок, при котором происходит точечное воздействие на кожу и нижележащие ткани. Посредством такой терапии улучшается кровообращение, а мышечные волокна наполняются кислородом.
- Кровопускание [5]. Это тот же массаж с банками, только с последующим высасыванием крови из капилляров. Данный способ позволяет избавиться от застойной крови, обогащает ткани мышц и кожи питательными веществами, а также восстанавливает обмен веществ на клеточном уровне. Проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения данной процедуры.
Каждый из нас в ответе за свое здоровье. Важно никогда не игнорировать первые признаки напряжения и боли, стараться вести здоровый и активный образ жизни. В этом помогут постоянные занятия спортом, гимнастика, плавание, ходьба и бег.
- Карлов, В.А. Мигрень, пучковая головная боль, головная боль напряжения / В.А. Карлов, Н.Н. Яхно // Болезни нервной системы / под ред. Н.Н. Яхно, Д.Р. Штульмана, П.В. Мельничука. — М.: Медицина, — 1995. — Т. 2. — С. 325-337.
- Доктор остеопатии, невролог, главный врач клиники «Неонатус—Санус» Ольга Калиновская. https://m.dp.ru/a/2018/05/30/Vibratsja_iz_pancirja
- Педагогические технологии домашней реабилитации при инсульте. Фирилева Ж. Е., Загрядская О. В., глава 4.5.
- Массаж при заболеваниях мышц и суставов. Илья Мельников.
- Кровопускание // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890–1907.
