С приходом теплой погоды многие люди открывают шашлычный сезон, выезжая на природу и дачи. Но какие опасности для здоровья могут поджидать человека в эти моменты? Если вы большую часть своего времени проводите в офисе или у вас сидячая работа, то будьте готовы к тому, что можете неожиданно «потянуть» спину или получить «прострел» в пояснице.
Все происходит из-за того, что мышцы во всем теле расслаблены, привыкшие к малоподвижному образу жизни. И если резко начать поднимать тяжести или неправильно нагибаться, можно случайно травмировать те участки спины, которые более уязвимы.
С непривычки человек, выезжая на пикник, может «перетрудиться». К примеру, собирая ветки для костра, наклоняясь очень активно, бегая по поляне с детьми, или долго находясь на ногах со сгорбленной спиной. Внезапно может «прихватить» спину. Это очень распространенное явление среди людей, ведущих малоокативный образ жизни.
На поясницу приходится самая большая нагрузка: поясничные позвонки и мышцы несут вес всего тела и отвечают за большинство движений в спине. В результате мышцы поясницы часто перенапрягаются, позвонки и межпозвоночные диски-амортизаторы — изнашиваются. А еще позвонки могут смещаться, защемляя корешки нервов, которые выходят в отверстия между позвонками. Чаще всего это основные причины боли в пояснице.
85% боли в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль врачи называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения.
Более серьезные причины — вроде онкологии или инфекции — встречаются меньше чем в 1% случаев. Почти у всех пациентов, помимо боли в пояснице, будут и другие симптомы.
Это остро возникающие сильные боли в пояснице, которые еще носят название «поясничный прострел». Люмбаго, как правило, служит первым клиническим признаком поясничного остеохондроза. Заболевание может проявляться внезапно, чаще всего во время неловкого движения (например, наклон вперед одновременно с поворотом в сторону), подъема тяжести или длительного физического усилия (особенно если оно сочетается с переохлаждением).
Боль напоминает внезапный толчок (прострел), удар электрическим током. Больного как бы сковывает, он нередко покрывается холодным потом, застывает на месте: например, высокая температура или резкая потеря веса1.
Радикулит нередко встречается у людей, которые могут перенапрячь свой позвоночник. Обычно у больного это сопровождается острой и простреливающей болью в спине. При данном заболевании происходит сдавливание или воспалительное поражение корешков спинномозговых нервов. Чаще всего боли бывают в пояснице (люмбаго) или в области копчика (ишиас)2.
Экстренная помощь при таких симптомах — обезболивающие мази и таблетки. При очень острых болях могут сделать лекарственную блокаду с помощью укола.
Помните, что самостоятельно радикулит лечить нельзя. В первую очередь сходите на прием к ортопеду-травматологу или вертебрологу (специалисту по болезням спины). Желательно также сделать рентгенограмму и электромиограмму (исследование показывает, есть ли где-то ущемление нерва).
Застудить спину можно в любое время года, поэтому нужно быть внимательным и одеваться по погоде. На пикнике люди ведут себя активно, поэтому могут быстро вспотеть, а потом снять лишнюю одежду, не заметив легкого ветерка.
Глубоко прогретые мышцы при взаимодействии с холодом резко сокращаются, что приводит к воспалительным процессам. Главный фактор, ведущий к развитию воспалительной реакции в мышцах, — холод. Разогретые после физической активности мышцы сталкиваются с низкими температурами и сразу остывают. Организм реагирует на это в течение первых двух суток воспалением, сокращением волокон и болью в шее или по всей спине.
Человек может не замечать, как сидит на небольшом сквозняке или резко охлаждается при попадании из теплого в холодное помещение.
Многие ошибочно предполагают, что в теплое время года их здоровью ничто не угрожает, забывая о таком явлении, как сквозняк. Зачастую нахождение на улице в жаркую погоду и является причиной болезненных ощущений в спине. Процесс развития миозита выглядит следующим образом: при физической активности мышцы человека разогреваются, а во время отдыха процесс останавливается.
Если человек застудил спину, категорически противопоказаны следующие процедуры:
- горячие ванны;
- сауна и баня;
- интенсивное растирание пораженного участка любыми разогревающими мазями;
- наложение на спину горячего компресса.
Чтобы избежать возможных травм спины можно проделать небольшую зарядку. Правильно выполняя упражнение, вы сможете проработать всю спину, включая поясницу.
- Встаньте, выпрямите спину, широко расставив ноги. Стопы должны соприкасаться с землей всей поверхностью;
- Теперь представьте, что перед вами на уровне груди расположена перекладина. Под этой перекладиной нужно «проныривать» (слегка подсев, согнув ноги в коленях), а затем вставать;
- После этого возвращайтесь обратно по той же траектории и выпрямляйтесь;
- Каждое движение выполняйте не торопясь, в размеренном темпе, особое внимание уделяйте прогибу позвоночника.
Возможно, после первой недели этих упражнений возникнет ощущение перегруженности в спине, — это всего лишь признак возвращающейся гибкости ваших межпозвоночных дисков. Скоро уйдут соли и микросмещения, а неприятные ощущения исчезнут. Вы почувствуете, как выпрямился ваш позвоночник, улучшилась осанка3.
Благодаря этому упражнению прорабатываются наиболее важные группы связок: связки поясницы, верхних отделов спины и коленные связки.
Большинство неспецифических болей в пояснице проходят сами через 6–12 недель. Помните, что лучшим средством от болей в пояснице является любая физическая активность: например, ходьба. Упражнения при боли лучше делать те, которые укрепляют мышцы спины. Тренировки увеличивают мышечную силу и подвижность связок, а еще усиливают приток крови к больному месту. В результате организм лечит себя сам.
Можно выполнять работу по дому, ходить на прогулки, плавать, крутить педали велотренажера, делать упражнения на растяжку и заниматься аэробикой без скручивания и изгиба в пояснице. Кроме упражнений, хорошо помогает тепло. Если прогревать спину грелкой 5–7 дней, это заметно облегчает боль. Также помогают массаж и йога.
Публикуется в научно-информационных просветительских целях.
- 1Н.Фадеева «Боль в спине и пояснице»// Литагент «Научная книга» — 2013
- 2Е.Б.Береславская «Радикулит. Современный взгляд на лечение и профилактику» //Издательская группа «Весь» — 2005
- 3Э. Гоклей "Болит спина. Что делать? Система упражнений для избавления от проблем с позвоночником"//ЭКСМО −2013
