Как влияет обувь на состояние спины

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Многие люди не любят носить новую обувь из-за боязни натереть мозоли. Поэтому продолжают ходить в старой, которая не жмет и не натирает. Между тем, исследователи заявили, что разношенные туфли и кроссовки провоцирует боли в спине, которые потом могут обернуться серьезными проблемами с позвоночником. По словам специалистов, причиной болей в спине из-за повреждений позвоночника разной степени, может оказаться стоптанная обувь. Не просто стертая, а неравномерно стоптанная из-за неправильной походки обувь приводит к двойной нагрузке на скелет и его мышцы.

Дело в том, что в процессе носки обувь практически всегда изнашивается неравномерно, что связано с индивидуальными анатомическими особенностями людей. Чем дольше она носится — тем менее ровной становится подошва, и тем больше вероятность того, что износ приведет к искривлению осанки. В результате мышцам будет все труднее удерживать баланс, что может привести к деформации и возникновению болевых ощущений¹.

Стоптанная подошва не создает необходимую при ходьбе амортизацию. Позвоночник при этом болезненно ощущает на себе каждый шаг и воспринимает его как встряхивания.

Когда человек стоит прямо, нагрузка на суставы и связки распределяется равномерно. Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает. Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к ее выбору нужно отнестись очень ответственно.

Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее. Любительницам такой обуви может грозить ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке может привести к мигреням².

При ношении обуви на каблуках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.

Специалисты рекомендуют всем женщинам носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более двух часов в день и надевать их исключительно на выход³.

По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве вроде балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.

Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. И проблемы с позвоночником могут возникнуть как у женщин, так и мужчин, которые предпочитают этот вид обуви.

Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.

У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. Если такую обувь носить долго в течение дня, то из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли. Данный вид обуви можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома.

Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви.

По словам доктора, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно.

К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника².

Как разгрузить стопы

Если у вас устают ноги, можно выполнить несколько довольно простых упражнений, которые позволят разгрузить стопы:

• покатайте стопами скалку;
• облейте стопы холодной водой;
• сядьте на стул, поставьте стопы параллельно друг другу. Потяните носки вверх, почувствуйте напряжение в ногах, затем вернитесь в исходное положение. После этого упритесь носками в пол и надавите, затем расслабьтесь. Делайте упражнение, не отрывая пяток от пола;
• лягте на кровать. Положите ноги на подушку или мягкий валик, придайте им немного возвышенное положение, чтобы облегчить отток венозной крови;
• встаньте, встряхните ногами по очереди несколько раз;
• сделайте себе массаж. Начните его с пальцев ног, затем перейдите к обработке стоп, лодыжек и икроножных мышц.

Материал составлен на основе литературы по ссылкам

¹Статья "Проблемы с ногами? Попробуйте эти советы, чтобы найти удобную обувь«//2012
https://www.health.harvard.edu/pain/foot-problems-try-these-tips-to-find-comfortable-shoes
²Статья «Биодинамическая модель остеопатии в черепном поле»// Д. Макпартленд-2005 https://www.researchgate.net/publication/7001330_The_biodynamic_model_of_osteopathy_in_the_cranial_field
³Статья "Правильная обувь: ключ к лучшему здоровью"//2013
https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/the-right-shoes-the-key-to-better-health
⁴Статья "3 способа найти идеальную высоту каблука, чтобы избежать боли в ногах"//2010
https://brightside.me/inspiration-girls-stuff/3-ways-of-finding-the-ideal-heel-height-to-avoid-foot-pain-263460/