Сколиоз — искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Существует много причин его развития, но основными выделяют:
- нарушения обмена соединительной ткани, приводящие к изменению структуры позвоночника и в итоге к его искривлению;
- мышечную атрофию вследствие различных состояний (например, при миопатиях);
- опухоли;
- травмы;
- перекос костей таза;
- систематическое пребывание в неправильной позе и др.
Сколиоз несет за собой ряд неприятных последствий. Позвоночник деформируется, вслед за ним деформируется и грудная клетка, кости таза, происходит давление на те или иные внутренние органы, это ведет к их смещению, нарушению питания и развитию патологии.1 Наша задача помочь себе стать здоровыми.
Сколиоз бывает разного типа2. Расскажем об основных типах сколиоза, которые могут быть врожденными или приобретенными.
Врожденный сколиоз появляется благодаря внутриутробным нарушениям развития костей скелета, межпозвонковых дисков и хрящевой ткани. Приобретенный формируется под влиянием неблагоприятных факторов и воздействий окружающей среды. Например, травмы позвоночного столба, сидение за компьютером в неправильном положении и другие причины. В медицинской практике наиболее часто встречающимися сколиозами являются:
- Рахитический. Для этого вида сколиоза характерно раннее развитие, поэтому обычно его выявляют у детей школьного возраста. Деформационное изменение позвоночного столба находится на уровне 9 — 12 грудного позвонка.
- Идиопатический. Часто встречающаяся форма сколиоза, в большинстве случаев представляющая собой ошибки, формирующуюся в первые годы жизни ребёнка.
- Паралитический. Болезнь является следствием перенесённого полиомиелита. Этот сколиоз быстро прогрессивный с искаженными изменениями грудной клетки и формированием рёберного горба.
- Первичный. Обычно формируется в школьном возрасте. Ношение тяжелого портфеля, который не снабжен специальной ортопедической подушкой, сидение в неудобной позе в течение длительного промежутка времени. При этом искривление позвоночного столба может быть как боковым, так и сагиттальным (лордоз или кифоз).
- Статический. Развивается из-за травм позвоночника и тазовых костей, туберкулёза тазобедренного сустава, плоскостопия и прочих нарушений опорно-двигательной системы. Местом размещения статического сколиоза обычно является поясничный отдел позвоночного столба.
- Ишиалгический. Возникает в результате тяжёлых форм ишиаса, следствием чего является искривление позвоночного столба в сторону противоположную болезненному участку спины.
Сколиоз можно избежать или предотвратить его дальнейшее развитие с помощью занятий йога-терапии. Начнем с того, что поймем сначала, что такое йога-терапия. В Индии, где йога зародилась, практику воспринимают как профилактику ряда заболеваний. Занятия помогают избавить от хронических недугов, искривления осанки, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.3Но практика должна не просто помогать, она должна стать смыслом жизни.
Врачи все чаще советуют в качестве профилактики — йога-терапию, поскольку она включает в себя большой список упражнений, нацеленных на тот или иной недуг. Но многие люди, к сожалению, не воспринимаю йогу как что-то серьезное, которое помогает излечиться от ряда проблем. Хотя это заблуждение — если посмотреть статистику и опросить людей, занимающихся йога-терапией, то многие скажут, что после того, как начали заниматься ей, постепенно стали лучше чувствовать свое тело и общее состояние.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений стоитa: сходить к специалисту и проконсультироваться, узнать какая стадия искривления. Это позволит вам сократить список практик, которые нельзя выполнять при той или иной стадии.
Выбрать место, в котором вам будет комфортно заниматься. Изначально желательно заниматься под руководством профессионала. Он поможет вам овладеть техников и укажет на нюансы при выполнении.
Приобретите удобную для вас одежду. Выбирая одежду, отдайте предпочтение натуральным тканям. Лосины и удобная майка вполне подойдут, главное, чтобы вам было комфортно.
Основной атрибут йоги — коврик, который создаст вам благоприятную обстановку. К выбору коврика подойдите серьезно, потому что есть коврики, которые будут кататься по полу, что доставит вам неудобства.
Не торопитесь во время выполнения упражнений. Боль в йоге неприемлема. Если во время выполнения упражнения становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий.
За что должна отвечать йога-терапия:
- Безопасность
- Эффективность и польза упражнений
- Она доступна для любого человека в зависимости от возможностей.
Во время выполнения техник йога-терапии следует соблюдать основные правила.
Все движения не должны вызывать дискомфорт. Если ваше тело во время выполнения тех или иных упражнений чувствует боль, то следует пересмотреть правильность выполнения техники или заменить ее.
Если вы только начали заниматься, то стоит начать выполнение упражнений с начального уровня, чтобы научиться правильно выполнять технику. Правильное выполнение упражнений приблизит вас к выздоровлению. Затем, по мере своих ощущений и возможностей, постепенно повышайте уровень сложности.
Не менее важную роль играет правильная техника дыхания и умение расслабиться. Во время выполнения упражнений мышцы не должны быть зажаты и напряжены.
Выполнять движения следует осознанно, сознание и тело должны найти баланс. Выполненные механически упражнения будут давать результат, но значительно медленнее, чем если вы найдете гармонию разума с телом.
Йога-терапию следует отнести к регулярным методам лечения. То есть если вы вылечили сколиоз, то это не значит, что нужно прекратить заниматься. Прекращение лечения постепенно вернет ваш позвоночник в прежнее состояние. Занятия должны стать для вас образом жизни. Ведь помимо сколиоза йога-терапия лечит множество недугов.4
На успех в лечении также влияет питание и режим дня. Урегулированный режим не только поможет телу восстановиться, но и даст вам психологически отдохнуть. А также на успех выздоровления влияет окружающая среда, то есть место, в котором вы занимаетесь. Следует найти уединенный уголок, в котором вам будет комфортно как морально, так и пространственно, поскольку для выполнения упражнений потребуется хорошо освещенное место, достаточно пространства и кислород. Проветрите комнату перед занятиями, чтобы ничто вам не мешало и не доставляло дискомфорт. После практики рекомендуется отдохнуть и не делать резких движений. Сходите попейте водички, откройте окошко и подышите свежим воздухом, если на улице тепло и у вас есть балкон, то можно выйти на него и посмотреть на природу, которая вас окружает.
Если вы еще не занимались йогой, но решили начать, то отнеситесь к этому серьезно и подойдите к этому шагу ответственно. Проверьте осанку и в целом свой организм. Почитайте, какие техники есть, посмотрите видеоуроки.5
Публикуется в научно-информационных, просветительских целях.
- 1http://www.kopylov.ru/index.php/ct-menu-item-223/ct-menu-item-243/ct-menu-item-259
- 2https://scienceforum.ru/2017/article/2017035034
- 3https://anyclass.tv/journal/yoga/yogatherapy/
- 4Артем Фролов Йогатерапия Практическое руководство http://www.universalinternetlibrary.ru/book/64598/chitat_knigu.shtml
- 5https://asanaonline.ru/stili-yogi/yoga-dlya-nachinayushchikh/
