Top.Mail.Ru

Закаливание

logo
Время на чтение: 4 минуты
Количество прочтений:83
Рейтинг:
Закаливание1

Эффективное средство оздоровления, укрепления и сохранения здоровья. Оно позволяет организму адаптироваться к неблагоприятной окружающей среде с помощью систематизированных и целенаправленных мероприятий.

Зачем закаляться
  • С профессиональной точки зрения, эта процедура помогает подготовить организм к определенному типу климата
  • Помогает укрепить общее здоровье
  • Повышение умственной и физической работоспособности
  • Повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов
Физиологические основы закаливания

Во время процесса закаливания тренируются центральные и периферические звенья терморегуляторного аппарата. Благодаря систематическим процедурам происходит адаптация организма к нестабильной внешней среде.

Теплый баланс организма получается путем достижения сложных терморегуляторных процессов. Начинает появляться реакция в виде динамических колебаний объема и окислительно-восстановительных процессов, позволяющих передачу теплой энергии. Перестройка теплообмена приводит к теплоотдаче во внешнюю среду.

Низкая температура дает мощный толчок механизмам теплопродукции, что приводит к уменьшению диаметров сосудов кожи. Это приводит к тому, что ток крови начинает работать иначе, перераспределяя между кожей и внутренними органами.

В процессе закаливания улучшается процесс терморегуляции. Помимо этого изменения происходят в различных тканях организма. Стабильные мероприятия по закаливанию вызывают раздражение, что позволяет уплотнить эпидермис, убрать лишнюю воду в коже.

Многим известно, что закаливание положительно влияет на иммунитет. Работа коры надпочечников увеличивает образование гормона кортизола. Снижается риск появления аллергии и разного рода заболеваний. Организм начинает быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям, таким как быстрая смена погоды, психические раздражители.

Сделаем вывод, закаливание холодной водой укрепляет иммунитет, увеличивает умственную нагрузку, позволяет увеличить физическую работоспособность, усиливает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Принципы закаливания
  • Комплексность. Если хотите достичь лучшего эффекта, нужно применять комплексное закаливание, то есть, солнцем, воздухом и водой.
  • Систематичность. Только стабильные процедуры помогут вам сформировать в организме барьер к раздражителю.
  • Индивидуальные особенности. Не забывайте, что организм у всех разный. Если ваш сосед сразу начал обливаться холодной водой и не заболел, это не значит, что с вами будет также. Будьте аккуратны, старайтесь чувствовать свое тело.
Закаливание воздухом2

Это среда, в которой мы ежедневно и непрерывно пребываем. Нахождение на свежем воздухе, улучшает самочувствие, позволяет эмоционально расслабиться. Если у вас есть возможность съездить на дачу, деревню или просто в лес — используйте ее.

Закаливание солнцем

Солнечные лучи образовывают дополнительное тепло в нашем организме. Ультрафиолетовые лучи дарят нашему телу витамин D, улучшающий настроение и приводит к снижению риску образования рахита.

Закаливание водой

Способ, охлаждающий организм. Существует три фазы реакции организма:

  • Из-за холодного раздражителя повышается спазм сосудов кожи
  • Из-за адаптации к низкой температуре появляются покраснения на коже, снижение артериального давления. На этой фазе можно заметить улучшение самочувствия.
  • Из-за низкой температуры исчерпываются ресурсы организма, появляется озноб, именно поэтому эта фаза считается неблагоприятной. Если регулярно закаливать тело, то вторая фаза наступает быстрее.

Следите за тем, чтобы не наступила третья фаза!

Закаляться нужно постепенно!3

Ледяная вода для организма — стресс. Если человек резко окунулся в холодную воду, может произойти спазм, что может привести к инсульту. Поэтому к процедуре нужно подойти со всей серьезностью и четким планом. Составьте себе график на определенный период времени. Например, на три месяца. В него запишите в какой день, сколько по времени и какая температура. Такой подход поможет вам: не навредить себе и дисциплинировать. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то следует проконсультироваться со специалистом.

Закаляйтесь правильно и будьте здоровы!

1https://studfile.net/preview/1724069/page:12/
2http://nsubhmao.ru/services/recomendations/13772/
3http://mpmo.ru/archives/6687

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также