Публикуется в научно-информационных просветительских целях.
Сидячий образ жизни и минимальная подвижность в течение дня грозит проблемами с опорно-двигательной системой. Со временем у человека могут начать развиваться такие болезни как: остеохондроз, остеоартроз, пояснично-крестовой или шейно-грудной радикулит, возникают проблемы с осанкой. Причиной развития этих заболеваний является также неправильно организованное рабочее место сотрудника, где проводится немало часов.
Некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата могут не проявлять себя долгое время, поэтому их трудно диагностировать. Кроме того, у офисных сотрудников все осложняется тем, что, например, компьютер есть не только на работе, но и дома. То есть вне рабочего места на сотрудника продолжают действовать те же вредные факторы.
Сидячий образ жизни является причиной различных заболеваний и нарушений в работе организма. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 3 миллионов смертей в год можно предотвратить, если увеличить физическую активность человека в течение дня1.
Сколиоз
При данном недуге происходит деформация позвоночного столба в 3-х плоскостях, по типу буквы «S» или «C». Появление изгибов и скручивания позвоночника может привести к сдавливанию органов, расположенных поблизости. На первых порах появляется сутулость, разноуровневость плеч, асимметрия частей тела. На поздних стадиях появляется межреберный горб, деформируется грудная клетка, что может привести к серьезному нарушению работы легких, сердца, почек, ЖКТ. Появляется быстрая утомляемость, одышка2.
Важно помнить, что сколиоз быстро прогрессирует. Если его не лечить, он приводит к операции на позвоночнике. Такая операция сильно сказывается на дальнейшей жизни человека. Человек может стать инвалидом.
Остеохондроз
Это заболевание поражает межпозвоночные диски. У здоровых людей межпозвоночный диск представляет собой мягкую хрящевую прокладку между позвонками, которая не дает позвонкам «стукаться» друг о друга при движении. У больного остеохондрозом межпозвоночный диск постепенно затвердевает и перестает быть хорошим амортизатором. Результатом этих изменений обычно бывает боль в спине. В зависимости от того, какой отдел позвоночника оказался пораженным, остеохондроз делится на три типа.
- Шейный остеохондроз. Может проявить себя болями при повороте головы, которые могут отдавать в плечо или руку (чаще левую), онемением кистей и пальцев рук, головными болями, повышением артериального давления, нарушениями зрения. Как правило, шейный остеохондроз поражает любителей читать в транспорте и тех, кто при работе за компьютером привык склонять голову низко к клавиатуре3.
- Грудной остеохондроз. Наиболее распространенная причина — искривление позвоночника. Грудной остеохондроз часто проявляет себя болями в сердце, схожими со стенокардией. Поэтому порой больные безуспешно пытаются лечиться при помощи сердечных средств, запуская болезнь еще сильнее.
- Поясничный остеохондроз. Его обычные симптомы — боль в пояснице, ягодицах, ногах. В основном жертвами поясничного остеохондроза становятся офисные работники и заядлые автолюбители. Дело в том, что в сидячем положении нагрузка на поясницу особенно сильна.
Спондилез
Это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков хронического течения, при котором на краях тел позвонков образуется специфические костные наросты (остеофиты). По этой причине происходит уменьшение позвоночного канала и как следствие сдавление спинного мозга. Болезнь формируется при длительном несоблюдении режима питания, труда и отдыха. Происходит нарушение обменных процессов и откладывание солевых наростов на позвонках. У такого человека часто возникают проблемы со сном, он длительное время не может найти удобное положение тела. Такие заболевания позвоночника необходимо лечить оперативными методами, а в дальнейшем соблюдением диеты4.
Боль в коленях и пальцах ног
Нередким явлением бывают проблемы с суставами, которые могут периодически беспокоить человека. Те, кто любит сидеть, закинув ногу на ногу, ухудшают состояние, поскольку в такой позе сильно пережимаются сосуды.
Пальцы ног. Их сжимает тесная модельная обувь, из-за чего суставы могут трансформироваться, начать болеть. Необходимо подобрать более удобную обувь, чтобы каблук был не выше 5 см, пальцы не были сдавлены. Кроме того, под столом можно снять туфли и сделать мини-зарядку для пальчиков — сжимать и разжимать их, будто в кулачок. Покатать карандаш пальцами ног. Как можно сильнее вытянуть ступню вперед, потом к себе. Так несколько раз.
Самый верный способ — это обратиться к врачу, который при необходимости назначит грамотную схему лечения. Если вы не испытываете боль, а просто легкий дискомфорт, то с такой проблемой могут справиться регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых, правильное питание и позитивный настрой.
Если боль застала вас во время работы, то важно при себе иметь обезболивающие средства или мази, которые помогут за короткое время справиться с неприятными ощущениями. Но и терпеть боль не стоит, это может дать осложнения.
Также лучше заранее позаботиться о своем здоровье, выполняя ежедневно в офисе короткую гимнастику, которая поможет разогнать кровь, снять напряжение со спины и ног. Вы взбодритесь и почувствуете новый прилив сил.
Разминка способна повысить обменные процессы и помочь организму нормализовать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Благодаря этому сходит на нет риск развития болезней опорно-двигательного аппарата, сердца, диабета и ожирения.
- Офисная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства.
- Во время разминки отдыхают глаза, что особенно актуально при работе за компьютером.
- Снижается риск развития болезней позвоночника, так как гимнастика является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.
- Улучшается кровообращение и активизируется работа внутренних органов.
- Регулярные физические нагрузки помогают избежать потерю мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если не заниматься спортом.
- Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
- Даже несложные упражнения из офисной разминки при регулярном выполнении помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.
Делать упражнения можно у рабочего стола, либо за столом. Если у вас есть зона отдыха, попробуйте размяться там.
Материал составлен на основе литературы по ссылкам.
1Статья "Десять проблем здравоохранения, над которыми ВОЗ будет работать в 2019 году"//2019
https://www.who.int/ru/news-room/feature-stories/ten-threats-to-global-health-in-2019
2Статья "Сколиоз"//2019
https://www.health.harvard.edu/a_to_z/scoliosis-a-to-z
3Статья "Клинические синдромы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Механизмы возникновения и принципы лечения"//Медицина и экология — 2012
https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-sindromy-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-mehanizmy-vozniknoveniya-i-printsipy-lecheniya/viewer
4А.С.Кабанов, А.В. Авдеев "Заболевания позвоночник. Полный справочник"//ЭКСМО-2012
