Top.Mail.Ru

В условиях самоизоляции. Часть 1

logo
Время на чтение: 2 минуты
Количество прочтений:106
Рейтинг:

Во время карантина невольно задумываешься, а есть ли секрет в 4-ех стенах сохранить здоровье?

Секрет долголетия и крепкого здоровья раскрыт. Тибетская йога положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. Если регулярно практиковаться, то можно победить сколиоз. Мы поделимся с вами секретными упражнениями, которые сделают вас здоровыми.

Пока мы все сидим дома, то очень важно выполнять физические упражнения. Многие не придают этому значения, а зря. Отсутствие утренней зарядки может понести ряд неприятных последствий, даже может дойти до хирургического вмешательства. Физическая активность улучшает обмен веществ, что немало важно, поскольку мы сидим дома и почти не двигаемся.

Ежедневная практика позволит не пасть духом и поднять себе настроение.
Первое упражнение

Примите положение лежа на полу на спине, руки вдоль туловища, ладони смотрят в пол. Поднимаете одновременно две ноги над полом на вдох, на выдох опускаете, вместе с ногами включаете в работу голову. Важно, чтобы во время поднятия головы плечи оставались на полу. Если затрудняетесь выполнить упражнение с прямыми ногами, согните их в коленях. Повторяйте упражнение 5 раз.

С каждым днём постепенно увеличивайте количество раз выполняемых упражнений.

Второе упражнение

Медленно встаньте на колени, руками упритесь в поясницу и на вдохе прогибаете корпус, раскрывая грудную клетку, на выдохе принимаете исходное положение, расслабляя шею. Не допускайте неприятных ощущений в пояснице, начинайте с наиболее мягкого прогиба. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество до 20.

Утренняя зарядка помогает взбодрить организм и улучшить приток крови к мышцам. После зарядки вы сможете быстрее сесть за работу, поскольку улучшится работоспособность. Не забывайте правильно дышать1.

Польза физических упражнений при сидячем образе жизни // Кузнецова Е.В. // 2017 // https://cyberleninka.ru/article/n/polza-fizicheskih-uprazhneniy-pri-sidyachem-obraze-zhizni/viewer

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также