Top.Mail.Ru

Упражнения для укрепления мышц спины

logo
Время на чтение: 2 минуты
Количество прочтений:410
Рейтинг:

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Активность, гибкость, желание быть здоровыми — ключевые аспекты профилактики боли в спине. Лучшая профилактика — это занятия физкультурой, они помогут избавиться от неприятных ощущений и укрепить мышцы спины.

Рецептом здоровой спины является ежедневная физическая нагрузка, включающая в себя комплекс упражнений, который улучшит ваше самочувствие.

Предлагаем небольшой, но достаточно интенсивный сет упражнений, который отлично укрепляет мышцы спины.

  1. Лягте на пол животом вниз, руки вытяните перед собой, ноги прямые в коленях. На вдохе поднимаете поясницу и подтягиваете руки к корпусу, на выдохе опускаете корпус вниз.

    Старайтесь поднимать корпус за счет напряжения в мышцах спины. Возьмите две текстильные салфетки и подложите их под кисти рук. Чтобы во время упражнения руки легко скользили по полу.

    Выполняйте упражнение 20 секунд. После чего расслабляйте мышцы и отдыхайте лёжа на животе в течение 10 секунд.

  2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. На вдохе подтягиваете руки к корпусу, но уже согнутые в локтях. На выдохе опускаете корпус в исходное положение.

    На вдохе поднимаетесь за счет мышц спины и руки разводите в стороны назад.

    Повторяйте упражнение 20 секунд. После чего расслабляйте мышцы и отдыхайте лёжа на животе в течение 10 секунд.

    Этот сет также можно назвать круговой тренировкой для мышц спины. Потому что, выполняя комплекс, вы каждый раз возвращаетесь к первому упражнению. Выполняйте 3 таких круга

  3. После активного напряжения мышц спины их следует расслабить и немного потянуть. Поэтому отличным заключительным упражнением этого сета будет упражнение «кошка».

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибаете корпус в пояснице, на выдохе округляете спину. Почувствуйте, как во время прогиба в пояснице у вас тянутся мышцы пресса, а при округлении — тянутся мышцы спины.

Выполняйте упражнение медленно в течение 20 секунд.

После чего примите удобное положение лёжа на спине, расслабьте всё тело и наблюдайте за своими ощущениями. Отдохните!

Этот комплекс поможет вам уменьшить стресс и снять мышечное напряжение. Физическая активность вырабатывает гормон счастья — эндорфин.

Будьте здоровыми и счастливыми

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также