Top.Mail.Ru

Травмы позвоночника при поднятии тяжестей

logo
Время на чтение: 3 минуты
Количество прочтений:657
Рейтинг:

Наш позвоночник — очень крепкая и выносливая структура. Например, поясничный отдел выдерживает нагрузку до 400 килограммов. Но это в идеале, если все позвонки здоровы и нагрузка распределяется правильно. Между позвонками располагаются эластичные диски, состоящие из плотного кольцевидного хряща и студенистого содержимого. Они обеспечивают амортизацию при ходьбе, гибкость и подвижность позвоночника. При поднятии тяжестей межпозвоночные диски сплющиваются, защищая позвонки от травм, а затем возвращаются к первоначальному объему.

Возраст, образ жизни, питание, физическая активность — все эти факторы влияют на здоровье позвоночника и состояние межпозвоночных дисков. Если мышцы спины постоянно находятся в напряжении, зажаты и спазмированы, то диски не получают достаточного питания и начинают буквально высыхать. Они теряют упругость и способность амортизировать. Достаточно один раз неловко повернуться, резко поднять тяжелый предмет или просто перегрузить спину и студенистое содержимое диска может выйти за пределы позвонка (протрузия) или даже прорвать хрящевое кольцо (грыжа). При этом возможно сдавливание спинного мозга или ущемление нервных корешков. Это опасное для здоровья состояние даже может привести к инвалидности.

При неправильном поднятии тяжестей можно повредить и сами позвонки, и связки, и мышцы спины. Постоянная неправильная нагрузка приводит к микроразрывам мышечных волокон. Без отдыха, массажа и лечебной физкультуры эти повреждения накапливаются, мышцы как будто «деревенеют» от спазма, нарушается кровообращение, продукты обмена не выводятся. Все это вызывает постоянно усиливающуюся боль и дискомфорт, воспаление и ограничение подвижности.

Если ваша работа связана с физическим трудом, вы даже можете не замечать, как накапливаются мелкие травмы. Но в один далеко не прекрасный день у организма закончатся силы на компенсацию повреждений. И появятся следующие симптомы:

  • боль и напряжение мышц спины;
  • резкая болезненность при прощупывании позвоночника;
  • скованность движений;
  • онемение рук или ног;
  • слабость, тошнота, сердцебиение

Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе даже может привести к невозможности удерживать содержимое мочевого пузыря и кишечника.

Поэтому если целый день находитесь на ногах или таскаете тяжести, стоит соблюдать некоторые правила, которые защитят ваш позвоночник от травм:

  1. Не превышайте допустимый вес. Взрослый мужчина может дважды в час поднять 50 килограммов, юноша 16 килограммов, женщина — 10. Если нужно носить груз целый день, то для взрослого мужчины его вес не должен превышать 7 килограммов.
  2. Старайтесь распределять тяжесть симметрично, брать груз в обе руки.
  3. Не носите тяжелые предметы на вытянутых руках, при возможности прижимайте к себе.
  4. Никогда не поднимайте большой вес рывком. Это может привести к растяжению или разрыву связок или даже компрессионному перелому позвонка, чаще в поясничном отделе.
  5. При подъеме тяжестей не сгибайте спину. Сядьте на корточки, возьмите предмет и вставайте с прямой спиной. Сгибая позвоночник, вы увеличиваете нагрузку на поясницу в 20 раз.
  6. Когда несете тяжелый предмет, не сгибайтесь вперед или назад и не поворачивайте туловище, особенно резко.
  7. Если нужно достать что-то тяжелое сверху, поставьте лестницу, не тянитесь, чтобы не повредить шейный и грудной отделы позвоночника.

Если травма все же случилась, слышен хруст и есть резкая боль, нужно немедленно обратиться врачу. Необходимо ограничить подвижность пострадавшего, чтобы избежать осложнений. Как правило, назначают несколько дней полного покоя и обезболивающие препараты. А затем начинается долгий и сложный процесс восстановления и реабилитации под контролем врача.

Лучший способ избежать травм — это разумное распределение нагрузки и профилактика. Ежедневно укрепляйте мышцы спины и пресса.

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также