Top.Mail.Ru

Сезон строительства. Как уберечь спину.

logo
Время на чтение: 6 минут
Количество прочтений:550
Рейтинг:

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

С приходом теплой погоды открывается дачный сезон, и многие торопятся облагородить свой участок, начать или завершить строительство. Именно в этот период резко растет число людей, страдающих остеохондрозом, артрозом, прострелами — традиционными болезнями любителей дач.

Как правило, люди берутся за дело очень рьяно, с энтузиазмом, стараясь успеть все сразу. Но не многие задумываются о том, какую нагрузку в эти моменты испытывает позвоночник. Ведь большинство современных людей двигаются мало, особенно в холодное время года, поэтому к началу дачного сезона их мышцы чаще всего бывают не в тонусе. Перегрузка на этом фоне быстро приводит к травмам, прострелам, обострению остеохондроза.

Нужно рассчитывать свои силы и входить в активный режим постепенно. Каждый день начинайте с легкого дела и только потом переходите к более сложному. Обязательно чередуйте работу и отдых. Можно расслабиться и посидеть в кресле, прогуляться в спокойном темпе или прилечь на часок в середине дня.

Прострелы в спине

Это довольно распространенное явление среди людей, которые начинают резко поднимать тяжести, не рассчитав силы. Если вы почувствовали прострел в пояснице, важно успеть ограничить область распространения боли. Нужно лечь на жесткую поверхность, лучше всего на пол. Согните ноги в коленях, расслабьтесь и прижмитесь поясницей к полу. Порой именно это позволяет предупредить «разлитие» боли, так как уменьшает напряжение мышц в поясничной области.

Через полчаса можно лечь в постель и соблюдать этот режим два-три дня, положив под ноги высокие подушки. Облегчают состояние нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): гели и мази1. После их втирания оберните поясницу шерстяным платком.

А вот разогревающие мази врачи советуют применять не раньше, чем на третий день от начала приступа: они активизируют кровообращение, поэтому могут вызвать отек и усилить боль. Использовать грелку при остром воспалении запрещено. Еще одна распространенная ошибка — пытаться во время приступа «вытянуть» позвоночник, повисев на турнике. Нагрузка только усилит мышечный спазм, самочувствие резко ухудшится.

Помните, что прострел в пояснице — не самостоятельная болезнь. Это повод пройти обследование, ведь причины боли могут быть разными — проблемы с позвоночником, поражения крупных сосудов, почек, инфекция, у женщин — эндометриоз, миома матки, воспалительные заболевания яичников; у мужчин — хронический простатит2

Для начала обратитесь к неврологу. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сдать общий анализ крови и сделать рентген позвоночника. При остеохондрозе уточните степень поражения межпозвонковых дисков и выясните, нет ли грыжи.

Как помочь своей спине, если «прихватило»

Профессор медицины и хирургии в больнице Бригама доктор Джеффри Кац предлагает успокаивать спину «холодом или жарой». В первые несколько дней, когда боль наиболее интенсивна и может сопровождаться воспалением, применяют холодные компрессы в течение 15 минут. Через несколько дней можно переходить на теплые компрессы, чтобы расслабить пораженные мышцы и усилить приток крови к этой области. Этот простой способ может уменьшить зависимость от обезболивающих средств. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оставайтесь максимально активными. Ограниченное количество отдыха в кресле или кровати может помочь, когда боль наиболее интенсивна, но в долгосрочной перспективе лучше продолжать заниматься своей повседневной деятельностью.

Растяните и укрепите спину. Как только боль ослабнет, полезно регулярно тренироваться, чтобы растянуть и укрепить мышцы, поддерживающие ваш позвоночник. Это помогает предотвратить будущие вспышки. При желании можно обратиться за консультацией к физиотерапевту.

Разработайте безопасные для спины методы. Когда вы поднимаете тяжелые предметы, поднимайте их с помощью мышц ног, а не спины. Следите за поведением, например сутулостью, когда вы сидите, что может вызвать боль в спине3

Как избежать боли в спине во время работ

Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.

  • Не сгибайте спину при выпрямленных ногах;
  • Во время работы не делайте слишком резких и интенсивных движений — лучше сделать больше медленных, но плавных;
  • Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять что-то тяжелое, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. Если есть возможность, лучше поделить тяжелый предмет на части и перенести его в несколько заходов.
  • По мере возможности облегчайте себе задачу по подъему тяжестей, используя специальный дачный транспорт — тачки, четырехколесные тележки или, к примеру, бочкокаты. Помните, что тележку лучше толкать вперед, чем тащить за собой;
  • Во время физических работ устраивайте себе перерывы длительностью 30-60 минут.
Обязательная разминка для позвоночника

Не стоит игнорировать разогревающие упражнения перед началом физической работы. Возможно, они уберегут вас от нежелательных травм, растяжек или прострелов в спине.

  • Растяжка мышц шеи. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите голову, чтобы подбородок коснулся к груди, затем поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею 3 круговых движения в одну сторону и 3 — в другую.
  • Растяжка спины. Станьте в ту же самую позу. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.
  • Растяжка голеней. Станьте лицом к стене, обопритесь руками. Отведите правую ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Выдержите несколько секунд, повторите с другой ногой.
  • Растяжка мышц бедер. Станьте лицом к стене, как в предыдущем упражнении, согните правую ногу в колене и правой рукой притяните стопу к ягодицам. Выдержите несколько секунд и повторите то же самое с левой ногой.
  • Растяжка боковых поверхностей туловища. Станьте правым боком к стене в шаге от нее. Правой рукой обопритесь о стену, а левую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку4

Эти простые упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Во время физических работ используйте каждую свободную минуту для отдыха и просто наслаждения свежим воздухом, ярким солнцем и запахом трав.

  • 1Н.В Пизова «У вашего пациента боль в нижней части спины. Что делать?» // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика — 2013
  • 2 М.Л. Кукушкин «Острая боль в спине: Диагностика и лечение» // Медицинский совет — 2016
  • 3 Статья «Лучшие процедуры от боли в спине» // 2015 https://www.health.harvard.edu/pain/best-bets-for-back-pain
  • 4 Л. Рудницкая «Лечебная гимнастика для позвоночника. Советы врача»// Питер-2017
Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также