Top.Mail.Ru

Прогулки по весеннему городу. Скандинавская ходьба

logo
Время на чтение: 6 минут
Количество прочтений:137
Рейтинг:

Еще недавно весенние работы по возделыванию земли и посева полей обязывали нас выходить на природу целыми семьями. Мы проводили много времени на воздухе, всецело ощущая дыхание матушки-земли. Детей было невозможно оторвать от уличных игр и веселья. А теперь, когда мы осели в крупных городах, остро ощущается потребность в прогулках на природе. Особенно актуальным этот вопрос становится по мере погружения человечества в гаджеты, перехода из обычной работы в онлайн.

Вредно постоянно сидеть в одном месте

Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, развивается масса неприятных последствий [1]:

  • Мышцы атрофируются, теряют свою эластичность и подвижность. Снижается выносливость и сила организма.
  • Суставы становятся жесткими, костная масса сокращается, что приводит к развитию артроза, остеохондроза и болей в спине.
  • Страдают сердце и сосуды. Это может вызвать ишемическую болезнь сердца, гипертонию, расстройства дыхания и пищеварения. Развивается венозная недостаточность и варикоз.
  • Появляются тревожность, агрессивность, депрессия.
  • На 25–30% повышается вероятность развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Малая активность сказывается на работе иммунной системы, мозга, вызывая бессонницу и чрезмерную утомляемость.

Лишь немного уделив время своему здоровью и отдыху, мы можем предотвратить эти симптомы и радоваться жизни!

Скандинавская ходьба для начинающих

Один из лучших методов лечения и профилактики многих болезней — финская ходьба, которая была разработана в Финляндии для молодых спортсменов [2]. Она является разновидностью оздоровительной ходьбы, которую еще называют нордической или северной. По сравнению с обычной, занятия скандинавской ходьбой подразумевают использование специально разработанных палок. Движения, которые присутствуют при обычной ходьбе, дополняются активностью мышц выше пояса благодаря палочкам. Если всё делать правильно, при слабой нагрузке тело выполняет бо́льшую работу, напрягая мышцы плечевого пояса, пресса и туловища. Так мы силой давим на палку, и происходит отталкивание от земли. Занятия скандинавской ходьбой способствуют меньшей нагрузке на коленный и тазобедренный суставы. Проще говоря, работа мышц распределяется равномерно на все тело, верхние и нижние конечности задействованы одновременно, и нагрузка почти не ощущается. В этом заключается правильная методика скандинавской ходьбы. Поэтому такой вид спорта подойдет всем, нужно лишь подобрать хорошее снаряжение и правильное время тренировки. По рекомендации всемирной организации здравоохранения для начала можно ходить по 30 мин 5 дней в неделю [4].

Техника скандинавской ходьбы с палками Инструкция Виды скандинавской ходьбы

Многие недооценивают важность техники ходьбы со скандинавскими палками для начинающих. Как только человек решается ходить по утрам, заняться своим здоровьем, то начинает искать инструкции и правила в интернете. В итоге лишь единицы знают, как правильно заниматься скандинавской ходьбой. Руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, отвечая на вопрос «Как заниматься скандинавской ходьбой?», говорит: «К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.» Мы расскажем, как ходить с палками для скандинавской ходьбы правильно и изучим технику поэтапно.

В зависимости от того, с какой целью нужно ходить, существуют некоторые виды скандинавской ходьбы:

  • профилактическая;
  • оздоровительная;
  • любительская;
  • профессиональная.

Самым важным элементом являются палочки для Nordic walking. Когда вы идете по улице, они служат продолжением рук, создавая эффект ходьбы на четвереньках. Если же использовать их как трость, нет никакого смысла.

Обязательно берите палочки для использования в Nordic walking. По ошибке неопытные люди пользуются палками, которые называются лыжные, телескопические и трекинговые. Данные типы снаряжения предназначены для совершенно других видов спорта. Специальная конструкция палок для финской ходьбы дает возможность держать их правильно и не сгибаться, а также амортизирует удар о землю.

Следующим фактором эффективного занятия является удобная качественная обувь. Она должна быть по размеру, и с небольшим свободным пространством внутри, чтобы пальцы не упирались в носок. Перед покупкой не забывайте примерять обувь на толстый носок, примерно такой, в котором будете заниматься нордическим спортом.

После палок и обуви важно подобрать носки. Здесь подойдут трекинговые или термоноски. Они не натирают ногу, позволяют дышать стопе и отводят влагу, препятствуют развитию запаха и бактерий [3].

Скандинавская ходьба с палками Как правильно ходить?

Перед началом занятия следует провести небольшую разминку. Это будет отличным вариантом утренней гимнастики. Прекрасно подойдут обычные упражнения на растяжку и разогрев мышц. Навык ходьбы нужно развивать пошагово: сначала идет подготовка, затем — основной урок для развития выносливости, и завершающая стадия — расслабление. Основы скандинавской ходьбы лучше брать у знающего человека, чтобы он мог показать инструкцию, правила, а также исправил недочеты, если они есть. Ведь даже незначительная ошибка может сделать напрасными занятия [5].

Как правильно ходить? Инструкция:

  • Движения рук, ног, бедер остаются такими же, как при обычной прогулке.
  • Правая и левая руки поочередно движутся вперед и назад более интенсивно, чем обычно.
  • Важно сразу войти в темп движений, чтобы лучше прочувствовать результаты тренировки.
  • Частота и величина замаха руками зависит от того, какими шагами вы идете. Чем длиннее шаг, тем больше замах, также движения затылка, лопаток, рук и плеч становятся интенсивнее, и нагрузка возрастает.
  • Палка служит опорой, от который нужно отталкиваться. Это позволяет оказываемую на ноги нагрузку передать на руки и пояс верхних конечностей [6].
Упражнения для скандинавской ходьбы

Многие задаются вопросом, скандинавская ходьба как правильно ходить. Есть несколько интересных упражнений, которые могут разнообразить классическую финскую ходьбу, которую мы описывали выше:

  • Широкий шаг, сильно сгибая колени. Сначала палки для скандинавской ходьбы втыкаем перед собой, а затем отталкиваемся сзади руками. Похоже на передвижение на лыжах.
  • Короткий шаг с подпрыгиванием. Палочки нужно двигать, как в предыдущем упражнении. После каждого шага следует слегка подпрыгивать, оказывая нагрузку на верхнюю часть тела.
  • Как на коньках. Шагаем скользящими движениями в стороны. Палки держим параллельно друг другу и через каждые два шага отталкиваемся, как только кисти оказываются на уровне бедер [6].
Литература:
Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также