Профилактические меры для здоровья шеи и спины

Есть основные факторы, способные вызывать зажим в мышцах и боли в спине [1]:

• Долгое пребывание в одном положении — стоя, сидя и лёжа.
• Излишняя нагрузка — тяжёлый спорт или сверхурочная работа, дежурства.
• Мышечный спазм.
• Солевые отложения.
• Травмы, ведущие к преждевременному переутомлению.

Когда ресурсы на исходе, организм посылает сигналы в мозг, чтобы человек оставил дела и уделил себе время на восстановление. Если своевременно не начать оздоровительную практику, могут развиться различные хронические заболевания [2]:

• Искривление позвоночника.
• Остеохондроз.
• Позвоночная грыжа.
• Неврологические заболевания конечностей.
• Мигрень.
• Ухудшение зрения или слуха за счет защемления нервов.
• Снижение работоспособности внутренних органов.
• Депрессия.
• Общая слабость.

К счастью, есть множество методов профилактики и лечения последствий от тяжёлой трудовой деятельности. Стоит уделять этому всего полчаса в день, и результат не заставит себя ждать!

Снять спазм и вернуть прежнюю подвижность шее позволят следующие упражнения:

• Лечь на спину, свернуть полотенце валиком и подложить под основание черепа, чтобы мышцы шеи могли полностью расслабиться. Полежать в такой позе 10–15 минут.
• Самомассаж. Медленными круговыми движениями проводить четырьмя пальцами по косой от мочек уха к центру и вниз.
• Наклоны вперед, назад и в стороны по 8 раз. Затем круговые движения головой 4 раза.
• Растяжка. Завести правую руку за спину, обхватить ее запястье левой кистью и аккуратно наклонить голову вперед и влево. Задержаться в таком положении в течение 20–30 секунд и повторить упражнение для другой стороны.

А для мышц спины и поясницы можно применить такие способы расслабления:

• Медленные круговые вращения плеч назад и вперед по 8 раз.
• Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Развести руки в стороны и отводить их назад и вперёд.
• Боковые наклоны туловища, поставив руки на талию.
• Ноги зафиксировать ровно и вращать корпусом вправо и влево.
• Поза кошки. Встать на колени, руки поставить на уровне плеч и прогибать и выгибать спину поочередно.
• Лечь на мягкий коврик, согнуть колени и обхватить их руками.
• Затем раскачиваться назад и вперед по 8 раз для восстановления подвижности позвоночника.
• Сесть на пол, широко расставить ноги. Нагибаясь туловищем как можно ниже, тянуться к пальцам ног.
• Повисеть на перекладине несколько минут.

Кроме физических упражнений существуют дополнительные способы избавления от тонуса мышц [4].

• Массаж. Массаж всего тела снимает боль и стресс, обеспечивает приток крови и лимфы к тканям, способствует релаксации и восстановлению работоспособности организма.
• Вакуумный массаж. Это старинный метод оздоровления с помощью специальных банок, при котором происходит точечное воздействие на кожу и нижележащие ткани. Посредством такой терапии улучшается кровообращение, а мышечные волокна наполняются кислородом.
• Кровопускание [5]. Это тот же массаж с банками, только с последующим высасыванием крови из капилляров. Данный способ позволяет избавиться от застойной крови, обогащает ткани мышц и кожи питательными веществами, а также восстанавливает обмен веществ на клеточном уровне. Проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения данной процедуры.

Каждый из нас в ответе за свое здоровье. Важно никогда не игнорировать первые признаки напряжения и боли, стараться вести здоровый и активный образ жизни. В этом помогут постоянные занятия спортом, гимнастика, плавание, ходьба и бег.

• Карлов, В.А. Мигрень, пучковая головная боль, головная боль напряжения / В.А. Карлов, Н.Н. Яхно // Болезни нервной системы / под ред. Н.Н. Яхно, Д.Р. Штульмана, П.В. Мельничука. — М.: Медицина, — 1995. — Т. 2. — С. 325-337.
• Доктор остеопатии, невролог, главный врач клиники «Неонатус—Санус» Ольга Калиновская. https://m.dp.ru/a/2018/05/30/Vibratsja_iz_pancirja
• Педагогические технологии домашней реабилитации при инсульте. Фирилева Ж. Е., Загрядская О. В., глава 4.5.
• Массаж при заболеваниях мышц и суставов. Илья Мельников.
• Кровопускание // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890–1907.