Top.Mail.Ru

Проблемы в спине из-за сидячей работы

Около девяти миллионов лет назад предки современного человека начали ходить на двух ногах и к нашему времени эволюция создала достаточно совершенный прямоходящий организм. Хочешь — собираешь яблоки с деревьев, хочешь — на мамонта охотишься. Но в последние сотни лет на человечество стремительно (по меркам эволюции) свалилась цивилизация, потребовавшая заниматься многочисленными вещами, к которым «жизнь нас не готовила». В частности, оказалось, что человеческое тело очень плохо приспособлено для простой, вроде бы, вещи: целый день сидеть на стуле.

Это может показаться странным: казалось бы, сидеть за столом намного безопаснее, чем класть кирпичи, копать канавы, или доставлять 20-литровые канистры с водой. Но статистика говорит обратное. Если не считать травматических повреждений, то односторонние нагрузки и дефицит движения — самое страшное, что угрожает здоровью позвоночника! А ведь именно так и выглядит стандартная офисная работа, которой, по примерным подсчетам, занято до трети населения России.

Неудивительно, что боли в спине — настоящая «болезнь века», которой страдает огромное количество менеджеров, специалистов и руководителей.

Да что там говорить, согласно исследованиям1, боли в пояснице — самая распространенная причина получения больничных среди офисных сотрудников!

Проблемы со спиной, поджидающие человека, проводящего свои дни на офисном стуле, можно разделить на три типа.
  1. Фибромиалгия
  2. Фибромиалгия, она же «диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер» встречается очень часто — ею страдают до 8% населения. Это боль не только в спине, но и во всем теле, сопровождающаяся и другими проблемами — депрессией, плохим сном, скованностью, повышенной чувствительностью к боли, и так далее. При фибромиалгии не происходит никаких воспалений и повреждений внутренних органов, поэтому не существует однозначного мнения о причинах возникновения этого заболевания. Совершено точно ему способствуют недостаток физической активности и неправильное положение тела, характерное для офисных сотрудников. Многие неврологи расценивают фибромиалгию также как патологическую реакцию организма на хронический стресс — получив психоэмоциональную перегрузку, мы получаем болевой синдром. Нельзя не отметить, что стресс — это тоже характерная особенность работы в офисе.

    Боль при фибромиалгии отличается некоторыми особенностями: она монотонная, то есть не усиливается со временем, она носит распространенный симметричный характер, то есть болит не в одном месте, а практически везде.

    Существует множество способов лечения фибромиалгии— от использования медикаментов до специальных диет и медитаций. Доказанную исследованиями2 эффективность показали два метода лечения: когнитивно-поведенческая терапия и физкультура.

  3. Миозит
  4. Поражения скелетных мышц воспалительного характера называется миозитом. Причин у такого заболевания множество, но в числе самых распространенных — длительное пребывание в неудобной или неправильной позе, переохлаждение мышц (в том числе от сквозняка), а также интоксикация организма алкоголем и наркотиками, инфекции (грипп и т.п.), остеохондроз, артроз.

    Отличительным признаком миозита является локальность — болит в каком-то конкретном месте, и со временем интенсивность боли увеличивается. Также боль значительно усиливается при напряжении пораженных мышц: например, при повороте тела в случае, если «прихватило» поясницу. При этом миозит не поражает какую-то одну мышцу изолировано — заболевание касается сразу группы мышц.

    От миозита зачастую отмахиваются — дескать, само пройдет. Однако из-за защитного напряжения мышц (гипертонуса) миозит перерастает в ограничение движений в суставах. Затем из-за ограниченности движений нарастает мышечная слабость, иногда доходящая до атрофии пораженных мышц. А как избавиться от боли при миозите?

    Для избавления от миозита воспаленным мышцам нужно предоставить покой, расслабить. А при необходимости возможно применение обезболивающих средств.

  5. Радикулопатия
  6. Корешковый синдром (он же — радикулопатия) — невралгический синдром, связанный с повреждением, воспалением или ущемлением корешков спинномозговых нервов.

    Основной причиной радикулопатии считается остеохондроз, однако к появлению синдрома приводят также смещение позвонков, грыжи, другие заболевания. Он развивается на фоне искривлений позвоночника, гиподинамии или, наоборот, избыточных физических нагрузок. Появляется корешковый синдром не сразу — к нему ведет длительный дегенеративный процесс в межпозвоночных дисках.

    Боли при радикулопатии проявляются в самых разных местах: в шее, конечностях, пояснице и даже в области внутренних органов. Нередки случаи, когда кажущаяся боль в сердце на самом деле идет «от позвоночника». Для болей при корешковом синдроме характерны такие симптомы: боль в спине появляется внезапно, отдает в ногу, усиливается при любом движении. В пострадавшей области спины могут ощущаться плотные спазмированные мышцы и нарушаться чувствительность — онемение, покалывание, жжение.

    Радикулопатия — не то состояние, которое проходит самостоятельно. Без лечения синдром переходит в хроническую форму, приводя к снижению работоспособности. Обязательно обращайтесь к специалисту!

Но сидячая работа — не приговор! Сохраняя спину сильной и здоровой, можно провести в офисе долгие годы, не столкнувшись ни с какими из вышеперечисленных проблем. Сохраняйте ровное положение тела и правильно регулируйте свой стул. Доказано: поза, в которой вы сидите, прямо влияет на состояние суставов3.

Не забывайте регулярно делать разминку, поддерживайте тонус организма регулярными занятиями спортом, и ваша спина будет вам благодарна!

1Эпидемиологические исследование хронической боли в пояснице. Дж.Б. Андерсон. «Lancet». 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10470716
2Модик О. Г. Актуальные вопросы клиники и лечения нейрогенных болевых синдромов: Сб. научн. трудов. Саратов 1989; 59-63.
3Связь между сидением и болью в пояснице, связанной с профессией. А. Лиз, К. Блэк, М. Нордин. «European Spine Journal». 2007. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2200681/

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также