Пробежки на асфальте. Опасность не только для ног, но и для спины

• Недостаточная адаптация. У некоторых начинающих бегунов организм не готов к такой нагрузке, ведь ранее они не укрепляли свои мышцы, суставы и связки другими видами активности, а просто начали бегать. В таких условиях у новичков может возникнуть боль: и после асфальта, и после стадиона.
• Чрезмерный рост нагрузки. Тут есть нечто общее с адаптацией, но данная ошибка характерна для бегунов любого уровня. Иногда из-за очень длительных и выматывающих пробежек организм просто не успевает «переваривать» подаренный ему стресс.
• Неправильная техника бега. Вы тренируетесь, увеличиваете скорость бега, а про технику забыли. Бегая на «мягком» стадионе спортсмены могут получить травмы надкостницы и ахиллова сухожилия в той же мере, что и те, кто бегает просто по улицам. И виной тому вечные споры на тему «с носка или с пятки» и неправильная техника в целом¹.

• Не бойтесь бегать, но подключайте и другие виды поверхностей, чтобы не нагружать свои суставы и спину. Это может быть стадион, тропинка в парке или грунтовая дорожка. Помните, что так вы не сильно нагрузите свой позвоночник, а, значит, проблем со спиной может и не возникнуть.
• Выбирайте специальные беговые кроссовки и старайтесь вовремя менять их на новые. Качественная амортизация в кроссовках уходит после 700-800 километров пробега, а после 1000-1100 километров ее почти не остается.
• Дозируйте нагрузки, грамотно составляйте свой тренировочный план. Основной вред приносит не поверхность, по которой вы бегаете, а именно большие нагрузки.
• Следите за своей техникой бега, это очень важно как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов².

До недавнего времени бытовало мнение, что бег очень опасен для межпозвонковых дисков. Якобы из-за пробежек позвонки повреждаются, и как результат — возникают проблемы и боль в спине.

Межпозвонковые диски — это эластичные хрящевые прокладки между позвонками. Одна из их основных функций — гасить вертикальные толчки, которые проходят через позвоночник. Именно поэтому появилось предположение, что частые вертикальные сотрясения дисков во время бега могут вызвать их преждевременное изнашивание³.

Мышцы и кости во время физических нагрузок становятся более крепкими и сильными. Считалось, что межпозвоночные диски не могут отвечать на нагрузки таким же образом. Однако последние исследования указывают на то, что это возможно.

С помощью МРТ было установлено, что поперечные межпозвонковые диски у людей, которые занимаются бегом, выглядят лучше: они выше (так называемая гипертрофия), содержат больше воды и гликозоаминогликанов — одного из основных веществ в их структуре.

Во время бега через поперечные межпозвонковые диски гасится в среднем около 20% энергии вертикального толчка. Большая часть этой энергии поглощается поперечным лордозом — естественным изгибом хребта в поперечном отделе.

Научные данные указывают на то, что бег не вредит межпозвонковым дискам, более того — даже улучшает их состояние. Кроме того, у бегунов обычно отсутствуют другие факторы, которые приводят к изнашиванию дисков и развитию болей в спине, например, лишний вес и курение. Огромную роль здесь играет правильно выбранная поверхность для бега и удобная обувь.

Если вы решили начать бегать, отнеситесь к этому ответственно. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования. Помните, что нежелательно совершать пробежки по асфальтированной дороге. Чтобы бег приносил пользу для здоровья, не обязательно бегать длинные дистанции: важнее регулярные тренировки.

Пациенты с остеохондрозом во время бега могут повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь процесс бега — это своего рода постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику. Нагрузка от занятий должна быть умеренной, спорт как способ лечения применяется только с разрешения врача⁴.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное — это соблюдать меру и не перегружать организм.

• ¹Статья "Бег на асфальте (преимущества, приемы и советы)"//М.Брэндон −2017 https://runnerlight.com/running-asphalt/
• ²К.Брунгардт "Бегайте быстрее, дольше и без травм«//МИФ-2015
• ³Ю.Кремер «Заболевания межпозвонковых дисков»// МедПресс-Информ — 2015
• ⁴С. Макеев "Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений"//Издательство АСТ — 2017