Top.Mail.Ru

Почему у бегунов болит спина?

logo
Время на чтение: 6 минут
Количество прочтений:687
Рейтинг:

Бег очень полезен для здоровья. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, являясь профилактикой заболеваний сердца и легких. Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует многим другим полезным процессам в организме.

Но, к сожалению, форумы бегунов заполнены темами «можно ли бегать с болью». Голеностоп, колени, поясница, верхняя часть спины, шея — многие занимающиеся бегом спортсмены сталкиваются с болью в различных зонах и задаются логичным вопросом — вреден ли бег для суставов? Можно ли бегать, если что-то болит?

Сегодня поговорим о болях в спине

Начнем с важной информации: бег не вреден для спины, и это доказано научно. Были проведены многочисленные исследования, в ходе которых сравнивали здоровье людей, которые регулярно занимаются бегом, а также профессиональных атлетов с теми, кто бегом не занимается. И оказалось, что у бегунов спина даже здоровее, чем у «обычных» людей! Состояние их поясничных межпозвоночных дисков значительно лучше: они имеют большую высоту, содержат больше воды и гликозоаминогликанов. И даже у бывших элитных бегунов естественные дегенеративные процессы в позвоночнике не были выражены больше, чем у среднестатистического человека. К тому же, боль в спине тревожила их значительно реже.

Разумеется, в этих исследованиях есть некоторое лукавство: понятно, что бегуны — в целом более здоровые люди просто потому, что они в среднем больше следят за своим здоровьем, лучше контролируют питание, не курят, не имеют лишнего веса, раньше обращаются к врачу при каких-то проблемах и так далее. Но факт остается фактом: сам по себе бег не вызывает проблем в спине у здорового человека.

И здесь очень важна последняя оговорка. Разумеется, бег дает серьезную нагрузку на ноги и спину, а потому мгновенно обостряет существующие проблемы. Причем часто случается так, что об этих проблемах человек ранее и не подозревал! В обычной жизни по режиму «офисный стул — кресло в машине — домашний диван» спина может не беспокоить, но после начала регулярных утренних пробежек появляются сильнейшие боли в различных отделах. К сожалению, это свидетельство: проблемы у позвоночника уже существуют. И попытки продолжать занятия спортом в надежде на то, что «бег приносит здоровье» эти боли, как правило, лишь усугубят.

Важно, что «проблемы со спиной» — это не диагноз. Существует достаточно много различных заболеваний суставов, которые могут выражаться этой фразой. Например, если у вас остеохондроз или другое дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с обменом веществ или асептическим воспалением, не зашедшее в фазу осложнений, то бег, скорее всего, пойдет на пользу. Он стимулирует кроообращение и помогает бороться с отложением солей. Даже при осложненном остеохондрозе с корешковым синдромом бег можно не бросать, а лишь ограничить его интенсивность. Разумеется, это не значит, что не нужно лечить остеохондроз!

Но если у вас есть травматические повреждения, протрузия или грыжа межпозвоночных дисков, то бег вам, увы, противопоказан. Причем вреден не только регулярный спорт, но и ситуативный «бег за автобусом». Сначала нужно вылечить заболевания, а уж потом можно будет осторожно возвращаться на беговую дорожку.

Еще одно важное замечание. Каждый раз, когда мы говорим, что бег не вреден, мы имеем в виду «правильный» бег. Используя ошибочную технику, даже полностью здоровый человек может получить букет проблем со здоровьем, занявшись «оздоровительным бегом». Впрочем, это относится ко всем видам активности. Идеально — начинать заниматься бегом с хорошим тренером, который может «поставить» правильную технику. В наше время тренера могут работать и онлайн, оценивая качество бега по записям, сделанным на беговой дорожке.

Распространенные ошибки при беге:
  • Сгорбленная спина, отведенная вперед голова. К концу тренировки к этой позе зачастую «скатываются» даже опытные бегуны. Спина должна оставаться прямой.
  • Неправильное положение рук. Если вы держите руки слишком близко к телу, слишком высоко, чрезмерно напрягаете их, или, наоборот, делаете махи недостаточно интенсивно — это тоже вызывает некорректную работу спины. Ладонь должна находиться на уровне вашего бедра, а затем подниматься до уровня локтя второй согнутой руки.
  • Неверное положение ступни. Приходя на пятку, ступня должна прокатываться всей поверхностью по поверхности. Попросите друга записать ваши ноги на беговой дороже с заднего ракурса — так будет легче всего увидеть, насколько правильно вы ставите ноги при беге.
  • Отсутствие разминки. Всегда делайте сет упражнений перед беговой тренировкой и после нее: наклоны, наклоны с поворотом, вращения бедрами, разминку колен и голеностопа.
  • Бег в неправильной экипировке. Кроссовки, в которых вы занимаетесь, должны быть удобными и жестко фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В кроссовках для бега обязательно должна быть хорошо зафиксирована пятка. Чем больше амортизации в кроссовках — тем лучше. Идеально подходят тренировочные кроссовки с гелевыми вкладками под пяткой и носком. Они слишком тяжелые для соревнований, поэтому профессионалы их не используют, но для оздоровительного бега нет ничего лучше! Не забывайте также, что спина должна оставаться в тепле во время забега — используйте непродуваемую куртку в холодную погоду.
И, разумеется, выбирайте правильную поверхность. Если у вас есть возможность бегать по беговой дорожке стадиона, по траве или по песку — предпочтите этот вариант асфальту, бетону или плитке. Мягкое покрытие намного меньше нагружает спину.

1Г. Скорость бега и сжатие позвоночных дисков у бегунов с болью в пояснице и без нее. Гарбутт, М. Букок, Т. Рейлли, Дж. Д. Троп. «Medicine & Science in Sports & Exercise» 1990, 22 (6), 769-772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2149581

2 Долговременные эффекты физической нагрузки и упражнений в связи с болями в спине. Т.Вайдман, С. Сарна, М. Батти, С. Коскинен. «Spine», 1995, 20 (6), 699-709. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7604346

3 Сравнение состояния мускулатуры у бегунов и не-бегунов и связь состояния мускулатуры с болями в пояснице. Д. Бах, Д. Грин, Г. Дженсен, Г. Савинар. «The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy», 1985, 6 (6), 315-323. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18802295

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также