Почему с годами рост становится меньше?

С возрастом человек можете стать короче. Тенденция уменьшения роста происходит среди всех рас и обоих полов. Уже после 35 лет люди начинают постепенно становиться ниже ростом — средняя скорость такого уменьшения составляет около 1,3 см за каждые 10 лет. Так, к 60 годам человеческий рост уменьшается на 2-3 см, а к 80 годам на 5-8 см. Специалисты утверждают, что этот процесс вполне физиологичный: изнашиваются межпозвоночные диски, «стираются» сочленения в суставах, мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, уменьшается их масса.

Слишком быстрое уменьшение роста может быть первым симптомом начала остеопороза, который приводит к уменьшению плотности костной ткани, что чреватого возможными переломами, в частности переломом шейки бедра.

Если пожилой человек в возрасте 70 лет и старше вне зависимости от пола потерял в росте в течение последних двух лет 5 см и больше, то риск развития перелома тазобедренного сустава в ближайшие два года у него может возрасти на 54% по сравнению с его сверстниками, которые не «укорачивались» так быстро. Об этом сообщают американские ученые из медицинского центра при Гарвардском университете (Harvard Medical School)¹.

По словам руководителя исследования профессора Мариана Ханнана, у мужчин такая зависимость прослеживается более отчетливо, чем у женщин. Это вызвано тем, что у мужчин мышечная масса больше чем у женщин и потеря плотности костей у них происходит медленнее. Профессор Ханнан считает, что такая простая процедура как регулярное измерение роста и занесение данных этих измерений в медицинскую карту пациента может стать дополнительным средством ранней диагностики остеопороза.

Потеря высоты вызвана уплощением дисков, которые располагаются между костями позвоночника. 23 желеобразных диска, которые действуют как амортизаторы позвоночника, состоят примерно на 88% из воды. В норме они сжимаются днем, когда человек стоит или передвигается, «выжимая» жидкость. В ночное время суток диски снова поглощают жидкость и «набухают», поэтому в течение дня рост меньше на несколько сантиметров. Ночью же нагрузка с позвоночника снимается, и размер дисков восстанавливается.

С годами диски слегка сжимаются, постепенно уменьшая рост человека. Потеря высоты в любом возрасте может быть предупреждающим признаком остеопороза, особенно у женщин. У мужчин он является маркером сердечных заболеваний.

Новое масштабное исследование Гарвардского университета показало, что рост человека в преклонном возрасте зависит от его образа жизни в возрасте от 22 до 40 лет. Ученые провели анализ состояния 17708 человек, который показал, что образ жизни в данном возрастном отрезке влияет на динамику роста по мере старения. Основные параметры, которые измерялись, включали рост и вес человека в детстве и взрослом возрасте. Оказалось, что независимо от максимального роста, его уменьшение по мере старения может быть показателем снижения когнитивных функций.

Например, люди, которые с годами «уменьшались» больше остальных, чаще других плохо проходили тесты на когнитивные навыки, вроде краткосрочной памяти, способности решать математические задачи и отслеживания даты.

Меньше всего теряли в росте городские жители. А вот наличие оконченной начальной школы связывалось у мужчин с тем, что уменьшение их роста было на 0,9 сантиметра меньше. Оконченная средняя школа соответствовала одному дополнительному сантиметру. В среднем же показатели составляли 3,3 сантиметра (для мужчин).

У женщин общие показатели были на уровне 3,8 сантиметра (если они оканчивали начальную школу, удавалось отвоевать 0,6 сантиметра). Ученые также напомнили, что снизить рост могут различные недуги вроде артрита, воспаления, остеохондроза и остеопороза².

В группе риска по остеопорозу находятся все люди старше 50 лет. При этом в России примерно 66% мужчин и женщин после этого возраста имеют все признаки остеопороза³.

Чтобы избежать деформации межпозвоночных дисков врачи советуют людям старше 40 лет вести активный образ жизни: заниматься спортом или хотя бы чаще ходить пешком. Основой должно стать сочетание упражнений на растяжку с умеренными силовыми нагрузками, которые помогают укреплять мышцы и одновременно держать правильную осанку. А для сохранения когнитивных способностей — контролировать давление и чаще общаться с людьми.

Израильские исследователи обнаружили⁴, что люди, которые умеренно занимались энергичной аэробной физической активностью, потеряли лишь примерно половину высоты, чем те, кто переставал тренироваться в среднем возрасте или никогда не тренировались вообще.

Важную роль в сохранении не только общего состояния здоровья, но и роста играет питание. Оно должно быть сбалансированным и полезным. Желательно употреблять пищу, богатую кальцием и витамином Д.

Медики связывают патологическую потерю роста с рядом вредных привычек, среди которых — употребление алкоголя и курение. В сочетании с недостатком двигательной активности они только усиливают эффект. Также негативно на позвоночник и структуру костей может влиять кофе. При частом употреблении (более 5 чашек в день) он способен вымывать кальций из костей и способствует развитию остеопороза.

Публикуется в научно-информационных, просветительских целях.