Top.Mail.Ru

Массаж спины — как снять напряжение?

Каждый спортсмен сталкивается с проблемами спины. У одних это могут быть серьезные повреждения, а у других — легкие растяжения связок или обычный спазм мышечной ткани. Почему мышцы отвечают на нагрузку болью и напряжением, как с этим справиться мы расскажем далее в статье.

В исследовании приняли участие 158 тысяч взрослых европейцев, при этом у 29 тысяч из них наблюдалась проблема хронических болей в спине. В результате учеными были выявлены три варианта генов, связанных с этим недугом.

Наибольшую связь обнаружили с вариантом в гене SOX5, который участвует в большинстве фаз развития эмбриона. Ранее было установлено, что дезактивация этого гена приводит к дефектам в формировании хрящей у мышей. Это подтверждает теорию о способности данного гена вызывать хроническую боль в спине путем влияния на развитие скелета. Кроме того, связь варианта SOX5 с хроническим болевым синдромом подтвердилась и в другой группе, где участвовало более 280 тысяч человек, из которых 50 тысяч испытывали эту проблему. Еще один ранее обнаруженный ген ученым удалось ассоциировать с межпозвоночной грыжей.

Из-за чего страдает спина?

Ежедневные тренировки позволяют нам подтянуть мышцы, укрепить здоровье и выносливость. К тому же люди, занимающиеся спортом регулярно, меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, работоспособны и умеют дышать «правильно». Все эти плюсы сопровождаются побочными эффектами в виде спазма и гипертонуса мышечных волокон. В процессе распада глюкозы при нехватке кислорода образуется молочная кислота, которая вызывает боль и тяжесть в мышцах. При расслаблении она вымывается из тканей, и дискомфорт проходит. Спинальные мышцы особенно уязвимы и быстро устают. Слабой устойчивостью к нагрузкам выделяются такие, как трапециевидная и широчайшая мышцы спины. Поэтому желательно проводить массаж в этой области хотя бы 2 раза в неделю.

Массаж помогает расслабиться, и не только

Существует много видов массажа: ароматерапия, тайский, балийский, шведский, расслабляющий, вакуумный, рефлекторно-сегментарный, акупрессура. Все они имеют общие техники и преимущества:

  • Точечное воздействие на очаги спазма. Эффект также распространяется на близлежащие органы, которые начинают усиленно работать.
  • Расслабление, повышение работоспособности. Мышцы снова приобретают гибкость, мягкость и эластичность.
  • Снятие боли и напряжения. Мышечные волокна обогащаются кислородом, и молочная кислота выводится из организма.
  • Повышение аппетита. борьба с бессонницей. Релаксация способствует высвобождению окситоцина и мелатонина — гормонов спокойствия и сна.
  • Удаление застоя и прилив крови в подкожные и межмышечные пространства. Способствует омоложению и питанию кожи, а также избавляет от целлюлита.
  • Улучшение метаболизма. Кровь и лимфа осуществляют основной транспорт веществ в организме. Стимуляция тканей массажем приводит к их усиленной работе. Следовательно клетки обогащаются кислородом, а токсины усиленно выводятся наружу.
  • Повышение сопротивляемости организма. Иммунная система обновляется и начинает работать на полную мощность.
  • Укрепление мышц спины. Важно для тех, кто работает в офисе или чья профессия предполагает длительную нагрузку на спину.

Эффект от, казалось бы, простой процедуры колоссальный. Нам лишь остаётся применять этот метод периодически и наслаждаться результатом.

Кому массаж делать нельзя?

При некоторых заболеваниях массаж предельно опасен:

  • Точечное воздействие на очаги спазма. Эффект также распространяется на близлежащие органы, которые начинают усиленно работать.
  • Опухоли (злокачественные и доброкачественные).
  • Болезни крови, которые могут привести к тромбозу.
  • Новообразования на коже.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Воспаление костной ткани.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезни легких, почек.
  • Мастопатия.

При этих болезнях нужно проконсультироваться с врачом, который подберет альтернативный метод расслабления спины.

Также есть временные противопоказания, как простуда, температура, тошнота, рвота, сухой кашель, раны на коже, менструация у женщин. При таких симптомах лучше переждать, пока состояние не нормализуется.

Массаж спины может стать панацеей от многих недугов, но особенно хорошо он подходит тем, кто регулярно занимается спортом и держит свое тело в тонусе.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также