Top.Mail.Ru

Карантин — не помеха спорту

logo
Время на чтение: 6 минут
Количество прочтений:174
Рейтинг:

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.1

Многие сейчас столкнулись с тем, что нужно сидеть дома на карантине. Несмотря на это важно не забывать поддерживать тело в тонусе. Недостаток физической активности приводит к ухудшению работы метаболизма, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Помочь нашему телу можно потратив 10 — 15 минут в день. Хорошо, если вы начинаете свой день с зарядки и заканчиваете его легкой разминкой. Каждый знает, что зарядка по утрам, несомненно, полезна. Однако помимо подобных тривиальных истин существует немало нюансов, которые следует знать для поддержания себя в тонусе. Каждому желательно знать, какие упражнения нужны именно ему с учетом особенностей тела, пола, возраста и состояния здоровья.2

Если вам так тяжело или не хочется делать какие-то упражнения, то включите свою любимую музыку и танцуйте каждый день.

Самое важное! Делайте все по своим ощущениям, не вредите своему телу.

Основные причины почему полезно заниматься спортом:

  • Физическая активность помогает уменьшить стресс. Неважно, будете ли вы танцевать по утрам под любимую музыку или заниматься серьезной тренировкой, исход один — выброс эндорфинов. Эндорфины — это химические вещества, которые несут ответственность за хорошее настроение и ощущение счастья. Они быстро избавляют от симптомов стресса и напряжения.
  • Ежедневная активность поможет стать увереннее. Ни для кого не секрет, что, работая физически над собой, мы работаем и морально. То есть сделав зарядку или растяжку с утра, мы гордимся собой и занимаемся своими делами, не корим себя за то, что поленились.
  • Физическая активность помогает примирить разум и тело. Часто наше тело подает нам сигналы, которые мы не замечаем, поэтому тело и разум находятся в дисгармонии. Занятия и любая другая физическая активность, помогают нам соединить их. Разве можно описать ощущения, когда вы чувствуете каждую мышцу своего тела?
  • Активный образ жизни помогает уменьшить боль в спине. Повседневные действия, которые вы делаете, не задумываясь (сидеть за компьютером, зашнуровывать кроссовки, вертеться во сне), оказывают огромное влияние на позвоночник. Сидя за компьютером весь день, мы вредим себе. Не стыдно встать в офисе и приседать или как-то размяться, стыдно не заботиться о себе. В основном боли в спине вызваны деформациями (повреждение мышц или сухожилий) или растяжениями (повреждение жесткой волокнистой ткани или связок, расположенных там, где ваши позвонки соединяются с суставами). Все можно исправить с помощью упражнений. Никто кроме нас не поможет нашему позвоночнику.
  • Активная жизнь предотвращает остеопороз. Начнем с того, что остеопороз — это заболевание, которое характеризуется потерей прочности костей за счет уменьшение плотности костной ткани. Это довольно распространенное заболевание, которое можно избежать, если делать зарядку, много ходить и заниматься спортом.
  • Ежедневные занятия помогут быть мотивированным и продуктивным. Как вы знаете, спорт — это самодисциплина. Мы постоянно мотивируем себя идти в тренажерный зал, достигать поставленных целей, следить за питанием. Нам часто бывает лень дойти до зала, но сделав это или позанимавшись дома, мы гордимся тем, что стали лучше, чем были вчера.
  • Спорт дарит нам особое наслаждение — ощущение того, что мы в тонусе. Это помогает быть более продуктивным и сконцентрированным на работе, научиться распределять время правильно и быть уверенным в завтрашнем дне. Но поскольку сейчас многие находятся в самоизоляции, то можно сделать альтернативу и заниматься дома. 3

Важно знать, что занятия спортом хорошо влияют на наш иммунитет.

Умеренные физические нагрузки стимулируют в организме человека физиологические процессы, которые положительно сказываются на его самочувствии, иммунитете, умственной работоспособности, настроении.

Это происходит за счет активизации работы центральной нервной системы, увеличения кровообращения, кислородного обмена.

Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Вследствие этого происходит усиление кровоснабжения головного мозга, улучшается умственная активность. Физически активные люди легче переносят стрессовую нагрузку, а люди, не занимающиеся спортом, быстрее устают, у них быстрее снижается концентрация внимания и, соответственно, продуктивность работы.

Во время и после физической работы концентрация многих гормонов в крови изменяется. Выделяется повышенное количество адреналина, норадреналина. Они вызывают бодрость, физическую и умственную работоспособность, хорошее настроение.

Также спорт является активатором иммунитета, если нагрузки не являются чрезмерными для человека. Умеренная двигательная активность положительно сказывается на функциональном состоянии дыхательной системы, периферического кровообращения, слизистых оболочек респираторной системы.

Занятия спортом положительно отражаются на местном иммунитете слизистого эпителия дыхательных путей. Улучшается способность мерцательного эпителия к самоочищению, выведению слизистого секрета из бронхов, препятствует попадание инфекции в нижние дыхательные пути.

Увеличение кровообращения, повышение пульсового давления при адекватной физической нагрузке активирует NK-клетки, повышает число макрофагов, отвечающих за неспецифический иммунитет. Поэтому вероятность заболеть респираторной инфекцией при систематических умеренных занятиях спортом снижается. Местный клеточный, гуморальный иммунитет удается повысить с помощью умеренных занятий спортом у людей всех возрастных категорий, даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма). При занятиях спортом в организме увеличивается скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций.4

Соблюдение режима — не менее важный аспект нашей жизни. Без него занятия спортом не будут такими продуктивными.

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия к активному образу жизни нужно добавить продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.3

Не забывайте ежедневно проветривать квартиру!

Здоровый сон необходим и взрослым, и детям. Пока вы спите, комнату никто проветривать не будет — за это время воздух успеет «застояться». Чтобы не просыпаться каждое утро с головной болью, не ворочаться полночи без сна и не страдать от кошмарных сновидений, обязательно открывайте окна в спальне на 15-20 минут за полчаса до того, как лечь спать.

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также