Top.Mail.Ru

Как уберечь спину — работа на грядках

logo
Время на чтение: 5 минут
Количество прочтений:64
Рейтинг:

Исследования1 показывают: из пяти взрослых людей четверо знакомы с болью в спине. А среди любителей поработать в огороде таковых, к сожалению, еще больше. Окучил картошку — заныла поясница. Пересадил грядку клубники — не можешь разогнуться. Знакомая ситуация? Медики даже придумали шутливый термин «дачный синдром» для комплекса проблем со спиной, которые, увы, проявляются в сезон у многих садоводов. Поговорим о том, как уберечь свою спину во время дачных работ.

  • Перед любыми физическими нагрузками делайте разминку. 1-2 минуты наклонов, приседаний и растягиваний подготовят организм к работе и уберегут от травм.
  • Если всю зиму вы не поднимаете ничего тяжелее «айфона», то не стоит сразу замахиваться на трудовые подвиги, приехав на дачу. Физические нагрузки нужно наращивать постепенно, а трудовой героизм отложить на середину сезона.
  • При любой работе очень полезны регулярные «перекуры». Хотя бы каждые полчаса стоит дать мышцам и суставам передышку, отложить в сторону тяпку или грабли и немного размяться. А еще лучше — регулярно менять род деятельности. 20 минут окучиваем картошку, 20 минут поливаем цветы, 20 минут просеиваем песок.
  • Используйте тачку! Наши предки изобрели колесо 5 тысяч лет назад, пора бы уже начать пользоваться этим изобретением! Если что-то тяжелое можно не тащить руками, а везти, так и поступайте. Обратите внимание, что существуют не только садовые тачки для сыпучего груза, но и легкие подкатные «складские» тележки для перевозки коробок и ящиков.
  • Когда приходится поднимать что-то с земли, даже не очень тяжелое, не наклоняйтесь, а присядьте. Обхватите груз руками, прижмите к груди, и медленно, без рывков, вставайте, сохраняя спину прямой. Пусть работают ноги, а не поясница. Втройне это касается тяжелых грузов!
  • При переноске тяжестей старайтесь загружать обе руки равномерно. Например, лучше прижать мешок с цементом к груди, чем взвалить на плечо. Лучше взять два ведра в две руки, чем одно. А вот коромысло вообще не рекомендуется использовать — да, оно разгружает руки, но одновременно перекашивает спину, создавая давление на одно плечо. Если же нести коромысло симметрично, то есть «на загривке», это создаст вредное давление на шейные позвонки.
  • Категорически не рекомендуется работать в наклоне — занимаясь пересадкой цветов или сбором клубники, нужно присесть. И, желательно, не на корточки, а на низкую скамейку. Другой вариант — встать на колени. Разумеется, при этом крайне желательно использовать наколенники!
  • Работа лопатой — едва ли не самое серьезное испытание, какое можно придумать для своей спины. Неравномерные разнонаправленные нагрузки и регулярные скручивания поясницы способны приковать к постели даже «накачанного» спортсмена, если он не соблюдает технику безопасности. А техника такая: держите спину прямой, используйте лопату со средней длиной черенка, сильно не наклоняйтесь, не старайтесь взять сразу много земли за один раз и откидывайте грунт в сторону, но не за спину.
  • Те же рекомендации относятся к работе тяпкой, граблями, топором и так далее — держите спину прямой, не перенапрягайте ее и не забывайте о разминках!

  • Используйте правильные инструменты. Советская бензопила и дедушкин плуг — не самые эргономичные приспособления для работы. Современные ручные и электроинструменты разрабатываются под присмотром медицинских ассоциаций и рассчитаны на то, чтобы ими можно было работать, не подвергая спину чрезмерным нагрузкам. Обязательно читайте инструкции к новой технике и соблюдайте предписания производителя.
  • И не забывайте следить за своим инструментом! Копать остро заточенной лопатой легче.

  • Не торопитесь скидывать с себя одежду при первых солнечных лучах. Ветерок, который может казаться легким, способен привести к переохлаждению мышц спины, которое вызывает их воспаление — миозит. Следите за тем, чтобы поясница всегда была в тепле. Не ложитесь на холодный пол или землю.
  • Закончив работу, плюхаемся на диван, включая телевизор — знакомо? Не стоит торопиться! После окончания трудового дня сделайте заминку, то есть такой же комплекс упражнений, как и утром — прогрейте мышцы спины с помощью наклонов и растяжений. Баня благоприятно воздействует на организм, но только в том случае, если у вас нет воспалений — их лучше охлаждать, а не нагревать.
  • При любых сомнениях в состоянии своего опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться со специалистом — возможно, некоторые виды дачных работ вам вообще противопоказаны. Не отмахивайтесь от боли — незначительный комфорт сегодня может вызвать серьезные проблемы через пару лет.

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Материал составлен на основе статей по ссылке

1Эпидемиология и факторы риска болей в позвоночнике // Медицинский колледж клиники Майо, США // 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17445733

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также