Top.Mail.Ru

Как снять напряжение со спины после активного трудового дня?

logo
Время на чтение: 4 минуты
Количество прочтений:1030
Рейтинг:

Многим знакомо чувство напряжения в спине после рабочего дня. Ощущения могут быть разными — скованность, онемение, тупая или ноющая боль. В основе лежит целый комплекс причин. Прежде всего, это гиподинамия, если у вас сидячая работа или монотонные повторяющиеся движения, если вы трудитесь физически. Мышцы застывают в неестественном положении, сосуды и нервы сдавливаются. Стресс тоже вносит свою лепту — под влиянием негативных эмоций тело напрягается, ухудшается кровообращение. Если все это повторяется изо дня в день, то проблемы со спиной нарастают как снежный ком: напряженные мышцы не получают достаточного питания, потому что пережаты сосуды и нервные окончания. Волокна слабеют, воспаляются, перестают держать естественный мышечный корсет, позвонки смещаются. Могут появиться протрузии или даже межпозвоночные грыжи. А это уже очень опасно для здоровья.

Кроме того, ухудшается кровоснабжение мозга, ведь мышцы шеи тоже в постоянном напряжении. Вы хуже соображаете, с трудом запоминаете новую информацию, плохо спите и страдаете от постоянных головных болей. А от этого вы сильнее нервничаете, а значит, мышцы спины напрягаются еще сильнее. Замкнутый круг.

Не доводите свою спину до серьезных проблем. Как только вас начинает беспокоить напряжение в спине, предпринимайте комплексные меры. Для начала, обратитесь к врачу и проверьте позвоночник. Постоянная боль и скованность могут сигнализировать о таких серьезных проблемах как межпозвоночные грыжи, защемление нервов или даже разрушение позвонков.

Но пока вы не дошли до врача, есть простые и приятные способы снять напряжение с усталой спины:

  • Избавьтесь от стресса. Выберите подходящий для вас способ расслабиться и выбросить рабочие мысли из головы. Это может быть 10-минутная медитация под тихую музыку, общение с близкими людьми, прогулка, игра с питомцем.
  • Массаж. Обратитесь к профессионалу или попросите близкого человека «размять спинку». Не забывайте — при массаже не должно быть резкой сильной боли. Только приятные, расслабляющие ощущения. И не просите никого «походить» по спине — это чревато целым рядом осложнений.
  • Примите ванну с морской солью. Теплая вода расслабит мышцы, а соль уменьшит болевые ощущения. Оптимальная температура воды — 37-40 градусов, продолжительность — 15 минут.
  • Сделайте легкий самомассаж с кремом или мазью. Выбирайте с противовоспалительными и обезболивающими компонентами в составе.
  • После наденьте что-нибудь теплое, чтобы не переохладить согретую спину и ложитесь спать.

Выполните несколько простых упражнений, чтобы растянуть и наполнить кислородом скованные мышцы:

  • медленно наклоняйтесь вперед-назад и в стороны. Замирайте в нижней точке на 10-15 секунд.
  • сядьте на стул. Спина прямая, плечи опущены. Положите правую ладонь на левую сторону головы и аккуратно потяните к правому плечу. Задержитесь на 30 секунд, повторите еще 3-5 раза. То же самое с левой рукой.
  • встаньте на четвереньки и сделайте упражнение «Кошка»: на выдохе выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
  • сядьте на стул, выпрямите спину и медленно поверните плечи и корпус вправо. Возьмитесь рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
  • наклонитесь вперед с прямой спиной, коснитесь пальцами пола. Расслабьтесь и почувствуйте как растягиваются мышцы спины. Замрите на 15-20 секунд. Повторите 2-3 раза.
  • лягте на пол и расслабьтесь. Поясница, плечи, лопатки прижаты к полу. Почувствуйте, как выпрямляется позвоночник. На выдохе медленно потяните колени к груди, обхватите их руками и задержитесь на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
  • помашите руками, покрутите головой, плечами, тазом — вспомните любые упражнения из самой обычной разминки. Они тоже разгонят кровь и принесут облегчение. Выполняйте их перед и после основного комплекса.

Самое важное! Все движения делайте медленно и плавно, без рывков. Хруст, резкая боль или онемение в спине — это повод немедленно прекратить упражнение или выполнять его в еще более медленном темпе.

Отлично расслабит спину посещение бассейна или сауны. Только убедитесь, что у вас нет противопоказаний для парилки: заболеваний сердца или сосудов, гипертонии, диабета, нарушений мозгового кровообращения.

Сон должен быть здоровым и комфортным. Подберите подходящий ортопедический матрас и подушку. Если вы спите в неудобной позе на слишком мягком или слишком жестком матрасе, вы будете просыпаться еще более уставшим и разбитым, с сильным напряжением мышц спины.

Будет идеально, если вы подберете для себя комплекс из 2-3 методов. Например: пришли домой, сняли стресс позитивным общением с родными, сделали упражнения, приняли ванну и отправились спать на ортопедическом матрасе. Если не получается выполнить весь комплекс, не переживайте. Положительный эффект будет даже от двух-трех упражнений.

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также