Top.Mail.Ru

Как сидеть за компьютером, чтобы не болела спина?

Современный человек не представляет свою жизнь без компьютера. На работе мы проводим 8-10 часов перед монитором, возвращаемся домой и...отдыхаем опять за компьютером, смотрим сериалы, проходим игры, листаем ленту новостей. Неудивительно, что боль в спине быстро становится нашим постоянным спутником. Ведь чаще всего мы сидим неправильно.

Глядя в монитор, мы скругляем спину в форме буквы С, скрещиваем ноги, выдвигаем таз вперед, втягиваем голову в плечи. Получается, что одни мышцы все время находятся в напряжении, а другие всегда расслаблены. Напряженные мышцы спазмируются, застывают в неестественном положении. Передавливаются кровеносные сосуды и нервы. Позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Проще говоря, они высыхают, теряют упругость, начинается остеохондроз. А неправильный изгиб позвоночника в течение нескольких часов в день перегружает их. В результате хрящевая ткань диска не выдерживает и его содержимое выходит за границы позвоночного столба. Образуются грыжи, которые могут защемлять нервы. А это приносит серьезный вред здоровью.

Мышцы, которые все время расслаблены, теряют силу и уже не могут поддерживать позвоночник в нормальном положении. Именно поэтому бывает так трудно выпрямить спину.

Если вы неправильно сидите за компьютером, страдает не только спина. Позвоночник — основа нашего здоровья. Если он не в порядке, начинаются беспричинные навязчивые головные боли, снижается общий тонус, скачет артериальное давление, нарушается сон. Апатия, плохое настроение, метеозависимость и проблемы с желудком тоже могут быть вызваны такой, казалось бы, мелочью, как ваша поза за компьютером.

Напряжение в спине, боль, скованность, хруст — это все результаты сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Но вы можете помочь своей спине. Организуйте удобное рабочее место и сидите в правильной позе. И тогда вы сможете продуктивно работать и с удовольствием отдыхать за компьютером до 10-12 часов в день.

Просто следуйте этим простым советам:
  • Чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно, нужно правильно поставить «фундамент». Чтобы найти седалищные бугры таза, выпрямитесь и сядьте на ладони. На них будут давить именно седалищные бугры, на них и надо сидеть. Не отклоняйте таз вперед или назад, так вы неизбежно согнете спину.
  • Отучайтесь от привычки скрещивать ноги. Обе стопы на полу, угол между бедром и голенью 90 градусов.
  • Поставьте клавиатуру и мышь так, чтобы в локтях угол тоже был 90 градусов.
  • Монитор должен быть расположен прямо перед глазами или чуть выше, чтобы не приходилось наклонять голову. Ведь это ведет к развитию шейного остеохондроза, появлению головных болей и снижению памяти.
  • Стул должен быть со спинкой и подлокотниками и иметь такую высоту, чтобы в коленях сохранялся угол 90 градусов, а стопы стояли на полу всей поверхностью. Если спинка стула неудобная, и вы не можете с комфортом на нее опереться, приобретите специальную подушку под поясницу.
  • Купите домой удобное компьютерное кресло с поддержкой для поясницы. Отдыхайте в расслабленной позе: туловище под углом 130 градусов, плечи опущены, шея выпрямлена.
  • Главный враг нашего позвоночника — статичность. Каждые 50-60 минут делайте небольшой перерыв. Встаньте, пройдитесь, сделайте наклоны, махи руками, покрутите головой. Делайте все в медленном темпе, чтобы не травмировать уставшие мышцы и позвоночник.

При сидячей работе особенно важен активный отдых. Каждый вечер уделяйте здоровью спины хотя бы 20 минут: сделайте несколько упражнений, легкий самомассаж, примите расслабляющую ванну. Два-три раза в неделю занимайтесь комфортным и приятным для вас спортом: плавание, бег трусцой, йога. А вот от единоборств и пауэрлифтинга, если вы раньше ими не занимались, лучше отказаться, пока не укрепите спину и не избавитесь от боли, дискомфорта и перенапряжения.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также