Top.Mail.Ru

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза

logo
Время на чтение: 2 минуты
Количество прочтений:798
Рейтинг:

Обратите внимание, что гимнастику не следует выполнять при обострении процесса. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям.

Основная задача этих упражнений — улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и расслабить мышцы шеи. Выполняйте комплекс плавно, исключите резкие движения.

  1. Наклоны головы вперед. Медленно наклоняйте шею вперед, кладя подбородок на грудь. Выполняйте 5-6 раз
  2. Повороты головы в сторону. Поверните голову медленно влево, задержитесь на пару секунд и также аккуратно вернитесь в исходное положение, затем также вправо и прямо. Поворачивайте голову настолько, насколько позволяет ваша шея.
  3. Делаете такое же упражнение, как и предыдущее, только опускаете подбородок к плечу. Поверните голову влево и наклоните подбородок вниз к плечу, вернулись в исходное положение, затем вправо вниз к плечу, выпрямились. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Не надо никаких резких движений.
  4. Наклоны головы к плечу. Медленно опускаете голову вправо, ухом тянетесь к плечу, выпрямились и также в другую сторону. Во время упражнения старайтесь не откидывать корпус тела вбок, движение происходит только с помощью головы и шеи.
  5. Это упражнение обычно делает мануальный терапевт. Но в нем нет ничего сложного просто прислушайтесь к своему телу и делайте медленно. Положите ладони на затылок и наклоните шею вниз, напрягите мышцы шеи, но слегка, словно вы хотите поднять голову обратно. Держитесь в таком положении 7 секунд.
  6. Затем расслабьте шею, руки оставьте за головой, также 7 секунд. Затем снова напрягаете шею на 7 секунд. Не допускайте болевых ощущений. 3-4 раза надо выполнить. Каждый раз опускайте подбородок ниже.
  7. Наклоняем голову вбок, а ухо направляем в сторону плеча. Кладем руку на голову и немного тянет ее вниз, держим 7 секунд, затем расслабляемся. Выполняете такое же упражнение в другую сторону. У вас появится небольшое напряжение в шее. Не беспокойтесь, так и должно быть. Эти упражнения помогут вам расслабить мышцы шеи.
  8. Для закрепления сделайте массаж. Возьмите любую согревающую мазь и под затылком кончиками пальцев мягко разотрите шею в течение 1-3 минут.
  9. Постепенно должно появиться чувство тепла.
Делайте стабильно этот комплекс, и ваша шея скажет вам спасибо!
Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также