Top.Mail.Ru

Физические нагрузки при болезнях опорно-двигательного аппарата

logo
Время на чтение: 6 минут
Количество прочтений:267
Рейтинг:

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Грамотно подобранная физическая активность может быть хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы. Но даже регулярные занятия физкультурой не исключают риска данных болезней. При появлении проблем с суставами или мышцами чаще всего человек пытается ограничить физическую активность или навсегда отказаться от нее. Но для здоровья часто бывает правильнее сохранить физическую нагрузку и придерживаться некоторых рекомендаций, зависящих от конкретного заболевания.

Помните, что с помощью физических упражнений достигается:

  • восстановление психического равновесия;
  • приобретение и укрепление уверенности в своих силах и возможностях;
  • массаж внутренних и других органов;
  • вытеснение вредных веществ из тканей организма;
  • восстановление нормального обмена веществ.

С больной спиной и физическими нагрузками нужно быть аккуратным, а лучше обратиться к специалисту. Только врач может подобрать безопасный вид спорта исходя из того, какой отдел позвоночника поврежден и на какой фазе находится заболевание. Даже легкая регулярная гимнастика способна укрепить позвоночник, улучшить состояние мышц и помогает избавиться от болевого симптома.

Виды физической нагрузки при болезнях суставов

Остеоартрит

Это заболевание можно отнести к возрастным. В основе заболевания лежит постепенное истончение хряща, который защищает суставные поверхности. В результате этого ухудшается скольжение данных поверхностей, что приводит к возникновению болей. Наиболее часто остеоартритом поражаются более нагруженные суставы — коленные, тазобедренные, суставы пальцев рук.

При данном заболевании, протекающем в хронической форме, не стоит полностью исключать физическую нагрузку. Некоторые ее виды могут оказаться полезными при остеоартрите. В частности, разгрузить суставы помогут занятия аква-аэробикой и плаванием, так как в воде заметно снижается нагрузка. Для укрепления и стабилизации суставов потребуется силовая нагрузка. Отказаться при данном заболевании стоит от любого ударного воздействия и сильного давления на больные суставы1.

Ревматоиодный артрит

Это заболевание относится к аутоиммунным и характеризуется преимущественным поражением мелких суставов. При нем в организме происходит выработка антител против собственных клеток — в частности, антителами поражается синовиальная мембрана, выстилающая изнутри капсулу сустава.

При этой болезни особенно полезны будут плавание и аква-аэробика. Также важна общая физическая активность, направленная на снижение веса, так как лишние килограммы усиливают нагрузку на суставы. Отказаться нужно от любой сильной нагрузки, которая может приводить к обострению. В острый период может потребоваться соблюдение полного покоя2.

Остеопороз

При остеопорозе характерно снижение прочности костей, вследствие чего возрастает риск переломов. Физическая нагрузка при этом заболевании зависит от степени выраженности проблемы. При легкой степени полезны будут ходьба и подъем по лестнице. Также рекомендуются упражнения, направленные на тренировку равновесия, что позволит снизить риск падений.

Отказаться стоит от любых контактных видов спорта, а также от занятий, сопровождающихся высоким риском падения (например, катание на коньках). Если же заболевание сильно выражено, то практически любая нагрузка на кости может привести к перелому. В этом случае остаются аква-аэробика и плавание. Также полезными будут и упражнения, улучшающие осанку.

Травмы мышц и связок

Наиболее частой травмой является растяжение мышц. В острый период (в первые 2-3 дня после травмы) рекомендуется полный покой. Возможно, потребуется и более длительный промежуток времени для снятия воспаления. К восстановлению своей физической формы нужно подходить постепенно, делая акцент на укреплении мышц, расположенных возле поврежденного места. Исключены должны быть все контактные виды спорта, изгибания и скручивания (особенно в области повреждений). Также требуется отказаться от любой физической активности, провоцирующей боль в месте травмы.

Помните, что при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата не стоит полностью отказываться от физической нагрузки. Подобрать наиболее полезный комплекс упражнений и дать индивидуальные рекомендации может врач ЛФК.

Нагрузки при болях в спине

Важнейшим элементом опорно-двигательной системы, несомненно, является позвоночный столб. От его состояния зависит и способность человека передвигаться или заниматься спортом, и осанка, и качество защиты спинного мозга, и работоспособность выбранного индивида, и даже скорость движения нейронов в головном мозге. Поскольку позвоночник выполняет множество функций, каждому необходимо осознавать значимость профилактики и предупреждения различных нарушений в этой части скелета3.

Если регулярно заниматься фитнесом, то можно предотвратить появление большинства причин, провоцирующих боль в спине. Даже в тех случаях, когда избежать развития дегенеративных процессов в позвоночнике и заболеваний опорно-двигательного аппарата не удалось, специальные тренировки для спины помогают улучшить состояние здоровья. Щадящая физическая нагрузка оказывает следующее положительное воздействие на позвоночный столб и всю спину:

  • усиливает приток к крови межпозвоночным дискам и мышцам спины. За счет этого они получают гораздо большее количество питательных веществ;
  • нейтрализует негативную физическую нагрузку, оказываемую на позвоночник во время повседневной двигательной активности, и помогает ему расслабиться;
  • укрепляет мускулатуру спины и так называемый мышечный корсет — группы мышц, опоясывающие позвоночный столб и фиксирующие его в правильном прямом положении.

Противопоказаниями к проведению занятий фитнесом для спины и позвоночника являются:

  • острый болевой синдром;
  • воспалительный процесс;
  • период обострения хронических заболеваний позвоночника, спины и других органов;
  • временное ухудшение состояния здоровья, вызванное вирусным заражением организма4.
Преимущества йоги

Йога — это мягкая практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице.

Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, которые могут быть напряженными, что улучшает подвижность (доктор Лорен Элсон, медицинский редактор Гарвардского специального доклада о здоровье «Введение в йогу»)

Йога включает в себя ряд поз, которые учат растягивать и укреплять мышцы, что помогает снизить мышечное напряжение, повысить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.

Йога может быть особенно полезна для таких мышц как:

  • параспинальные мышцы, которые помогают согнуть позвоночник;
  • мультифидусные мышцы, которые стабилизируют позвонки;
  • поперечные мышцы живота в области живота, которые также помогает стабилизировать позвоночник.

Преимущества йоги выходят за рамки мышц. Медленные движения и постоянное внимание к правильному дыханию могут улучшить эмоциональный аспект боли в спине, помогая уменьшить стресс и облегчить беспокойство и депрессию5.

Материал составлен на основе литературы по ссылкам.

1Статья "Отойдя от коленного остеоартрита"//2015 https://www.health.harvard.edu/pain/moving-away-from-knee-osteoarthritis
2Статья "5 силовых тренировок для людей с артритом"//2009 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-weight-training-tips-for-people-with-arthritis
3 С. Бубновский "Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я"//ЭКСМО-2017
4Статья "Боль в спине"//2019 https://www.health.harvard.edu/a_to_z/back-pain-a-to-z
5Статья "Безопасный способ заниматься йогой от болей в спине"//2018 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-safe-way-to-do-yoga-for-back-pain

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также