Top.Mail.Ru

Что полезное можно сделать для спины перед телевизором?

logo
Время на чтение: 5 минут
Количество прочтений:49
Рейтинг:

В 2016 году команда ученых из Института изучения здоровья Мельбурна поставила себе задачу: узнать, как влияет на здоровье привычка проводить время перед телевизором. Исследование, в котором участвовали 5000 человек, доказало: люди, регулярно (не менее двух часов в день) смотрящие ТВ, заметно чаще страдают от болей в пояснице. Причем эта зависимость даже более выражена, чем связь болей в спине с занятиями спортом!1

Впрочем, вряд ли кто-то до этого считал, что лежание на диване улучшает здоровье. Вот только мало кого это знание заставило заменить просмотр футбольного матча или свежей серии любимого сериала на пробежку по парку и силовую тренировку в зале.

К счастью, не обязательно отказываться от телевизора, чтобы начать заботиться о своем здоровье. Что нужно делать?
  • Во-первых, важнейшее значение имеет поза, в которой вы смотрите телевизор. Постарайтесь найти такое положение тела, при котором позвоночник остается максимально ровным. Не стоит «скрючиваться» в кресле. Не рекомендуется лежать на боку, подперев щеку рукой. Не лучший вариант — лежать на спине, сильно согнув шею вперед. Идеально, если у вас есть возможность сидеть на кресле или стуле с вертикальной спиной, а еще лучше — сидеть на гимнастическом мяче. Еще один отличный вариант — лежать на спине, но это возможно только с креплением телевизора на потолке (не удивляйтесь, но такие крепления действительно существуют, их можно купить).
  • Во-вторых, не забывайте менять позу. Еще одно исследование доказало: даже когда человек сидит на стуле в корректной с точки зрения анатомии позиции с ровной спиной, постоянное сдавливание межпозвоночных дисков приводит к болям в нижней части спины. Негативные последствия начинают проявляться через 1 час неподвижного положения тела у мужчин и через два часа — у женщин. Меняйте позу как можно чаще!1
  • В-третьих, приучите себя делать упражнения во время просмотра телевидения. Будет просто здорово, если есть возможность заменить диван велотренажером, эллипсом, или беговой дорожкой (только на дорожке лучше не бегать, а ходить — смотреть ТВ на бегу не слишком комфортно для глаз). Увы, такая возможность есть не у всех.

А вот это точно может каждый: выполняйте ряд полезных упражнений всякий раз, находясь перед телевизором. Заведите эту привычку, и ваша жизнь изменится к лучшему. Даже если вы найдете в себе силы заниматься только во время рекламных пауз, это поможет организму заметно дольше сохранять спину сильной и здоровой.

Следующие упражнения можно выполнять дома без тренажеров и специальных приспособлений. Мало того — большинство из них даже не требуют отрыва от просмотра телевизора.

  1. Супермен.

    Исходное положение: на полу лицом вниз. Вытяните руки вперед. Одновременно оторвите от пола ноги и руки. Необязательно пытаться вытягивать их высоко — достаточно поднять руки и ноги на десять сантиметров и зафиксировать их в таком положении. Голова также должна быть поднята. Задержитесь в такой позе на столько, на сколько возможно. Повторите пять раз.

    Упражнение «супермен» мощно укрепляет поясницу, помогая поддерживать нижний отдел позвоночника.

  2. Кошка.

    Исходное положение: встаньте на четвереньки. Упражнение можно выполнять на полу (тогда подложите под колени что-то мягкое), или прямо на диване. На выдохе максимально округлите спину, выгнувшись, как кошка и опустив голову. Вы должны почувствовать, как растягивается позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно выгните спину в обратном положении, подняв таз и посмотрев вверх. Повторите 10 раз.

    Это упражнение широко используется в йоге и фитнесе и помогает сохранить подвижность позвоночника.

  3. Наклоны вперед

    Исходное положение: сидя на полу или на диване с прямыми ногами. Пятки вместе, колени прямые. Медленно наклоняйтесь вперед и тянитесь руками к ступням, не сгибая коленей. Опуститесь настолько низко, насколько это возможно (в идеале — коснуться грудью ног).

    Зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

    Наклоны помогают укреплять мышцы спины и растягивать позвоночник, а также дает нагрузку на ягодицы и ноги.

  4. Планка

    Исходное положение: лежа на животе, локти упираются в пол. Нужна твердая поверхность — пол, покрытый ковром, вполне подойдет. Оторвите тело от пола, стараясь выстроить всё тело в одну линию от пяток до затылка. Задержитесь в такой позиции настолько долго, насколько это возможно. Опуститесь на живот, отдохните полторы минуты и повторите планку еще три раза.

    Облегчить планку можно, опираясь не на носки, а на колени. Если вам слишком легко — можно усложнить упражнение, поднимаясь на ладони и опускаясь на локти по очереди, либо выполняя скручивания — подтягиваете одно колено к груди, а затем вытягиваете его в бок.

    Планка, кроме укрепления мускулатуры спины, дает великолепную нагрузку мышцам пресса.

Выполняйте упражнения регулярно, следите за положением своей спины, и просмотр телевизора не будет вредить здоровью!

1Связь между просмотром телевизора, физической активностью и болью в пояснице у взрослых. С. Монира, Д. Уркухарт, Ю. Ванг.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998334/

2Влияние продолжительного сидения на состояние позвоночного столба. Дж. Спайн. 2005.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15749614

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также