Top.Mail.Ru

Чем опасны занятия спортом во время дождя

logo
Время на чтение: 5 минут
Количество прочтений:138
Рейтинг:

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Теплое время года — это подходящий сезон для тренировок на улице. Свежий воздух и солнце располагают к позитивному настрою и новым свершениям. Но можно ли также активно заниматься в дождливую погоду? Если ваше желание выйти на улицу сильнее, чем непогода, нужно быть предельно аккуратными. Во время дождя при выполнении некоторых видов спорта возрастает вероятность травматизма. Это относится к уличным тренировкам, бегу, велосипедной езде и прогулке на самокате.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Уделите этому 15 минут. Разминку лучше провести дома или в подъезде на лестничной клетке. Разминаться нужно в сухом помещении, а уже потом выходить под дождь. Одежда не должна быть хлопковой, иначе вы быстро промокните, то же самое касается носков. Кроссовки выбирайте с нескользящей подошвой и водоотталкивающей поверхностью. Важно не надевать тесную и очень теплую одежду, а также дождевики, которые могут создать «парниковый эффект».

Воркаут

Уличные тренажеры являются хорошей альтернативой для тех, кто по какой-то причине не может посещать зал. Сами по себе эти спортивные сооружения не опасны, но в мокрую погоду стоит позаботиться об аккуратном выполнении занятий. Обязательно наденьте фитнесс-перчатки, чтобы случайно не травмировать запястье, ведь в любой момент рука может случайно соскользнуть с поручня, да и подтягиваться голыми руками будет неудобно.

Если вы неправильно оденетесь, но при этом проведете весьма интенсивную тренировку, то есть риск сильно вспотеть и случайно застудить спину. Поэтому важно выбирать подходящую спортивную форму, но не закутываться. Перегрев во время тренировки может привести к сильному скачку артериального давления.

В дождливую погоду выбирайте те упражнения, которые доставляют вам самое большое удовольствие, тогда вам будет легче заниматься. Не забывайте подбирать правильную физическую нагрузку, старайтесь не перетрудиться1.

Бег

Люди бегают в любое время года, но особо внимательным нужно быть в дождливую погоду. Для этого выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в «болото», это не только неприятно, но и травмоопасно.

Если вы бежите по городу — будьте аккуратны и следите за машинами. Дождь уменьшает видимость водителям, поэтому лучше перестраховаться и пропустить автомобили на перекрестке. Не делайте резких ускорений и остановок, чтобы не поскользнуться.

Не одевайтесь слишком тепло, во время бега одежда полностью промокнет, и чем ее больше — тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя — надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке2.

Старайтесь сократить время бега на асфальте, ведь это негативно сказывается на коленных суставах. Врачи рекомендуют бегать по земле и тропинкам в парке, чтобы избежать в дальнейшем болей в коленях.

Велосипедная езда

Во время прогулки на велосипеде нужно избегать луж, даже если вам кажется, что они небольшие. Дело в том, что стоячая вода может быть невероятно опасной, поскольку вы никогда не знаете, что скрывается под ней. Это может быть просто лужа, а может оказаться глубокой ямой или выбоиной.

В дождливый день дорога может быть очень скользкой, особенно в жаркую погоду. Чтобы избежать падений и травм, будьте осторожны: сильно не разгоняйтесь, снижайте скорость, когда едете по пешеходным дорожкам, внимательно следите за дорогой и движением прохожих и транспорта.‍3

Езда на самокате

Во время езды на самокате избегайте резких движений. Если вы повернете руль слишком быстро, колеса могут заскользить — в таких условиях сложно справиться с управлением. Не тормозите резко и соблюдайте дистанцию с пешеходами и другими средствами передвижения — это позволит избежать столкновений.

Во время дождя видимость ухудшается, поэтому ориентироваться на дороге становится сложнее. Рекомендуется использовать светоотражающие элементы в одежде или прикрепить фонарик к самокату, чтобы участники дорожного движения имели возможность видеть вас издалека.

У большинства городских самокатов колеса сделаны из полиуретана — довольно жесткого материала. На мокром асфальте сцепление полиуретана сильно снижается, по этой причине резкие повороты становятся весьма опасными.

Как минимизировать опасность

Помните, что спортивные занятия под дождем могут навредить, особенно физически неподготовленным людям и лицам с хроническими болезнями. Не старайтесь «объять необъятное», начните с легкой 5-минутной тренировки и наблюдайте за своим организмом. В дождь тренироваться не только дискомфортно, но и сложно.

Факторы, при которых лучше остаться дома:

  • Если вы живете около промышленных районов или заводов. Пары, выбрасываемые в воздух, накапливаются в облаках и проливаются ядовитым дождем, поэтому тренировка вряд ли принесет пользу;
  • Если у вас есть хронические болезни сердечно-сосудистой системы или астма в острой форме. Эти заболевания могут обостриться и вызвать приступ из-за высокой влажности воздуха, которая затрудняет дыхание;
  • Если у вас температура, першит в горле или другие недомогания;
  • Если находитесь на реабилитации после операции;
  • Если есть предрасположенность к судорогам;
  • Если есть аллергия на дождевую воду.
Материал составлен на основе литературы по ссылкам
Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также