Чем опасны занятия спортом во время дождя

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Теплое время года — это подходящий сезон для тренировок на улице. Свежий воздух и солнце располагают к позитивному настрою и новым свершениям. Но можно ли также активно заниматься в дождливую погоду? Если ваше желание выйти на улицу сильнее, чем непогода, нужно быть предельно аккуратными. Во время дождя при выполнении некоторых видов спорта возрастает вероятность травматизма. Это относится к уличным тренировкам, бегу, велосипедной езде и прогулке на самокате.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Уделите этому 15 минут. Разминку лучше провести дома или в подъезде на лестничной клетке. Разминаться нужно в сухом помещении, а уже потом выходить под дождь. Одежда не должна быть хлопковой, иначе вы быстро промокните, то же самое касается носков. Кроссовки выбирайте с нескользящей подошвой и водоотталкивающей поверхностью. Важно не надевать тесную и очень теплую одежду, а также дождевики, которые могут создать «парниковый эффект».

Уличные тренажеры являются хорошей альтернативой для тех, кто по какой-то причине не может посещать зал. Сами по себе эти спортивные сооружения не опасны, но в мокрую погоду стоит позаботиться об аккуратном выполнении занятий. Обязательно наденьте фитнесс-перчатки, чтобы случайно не травмировать запястье, ведь в любой момент рука может случайно соскользнуть с поручня, да и подтягиваться голыми руками будет неудобно.

Если вы неправильно оденетесь, но при этом проведете весьма интенсивную тренировку, то есть риск сильно вспотеть и случайно застудить спину. Поэтому важно выбирать подходящую спортивную форму, но не закутываться. Перегрев во время тренировки может привести к сильному скачку артериального давления.

В дождливую погоду выбирайте те упражнения, которые доставляют вам самое большое удовольствие, тогда вам будет легче заниматься. Не забывайте подбирать правильную физическую нагрузку, старайтесь не перетрудиться¹.

Люди бегают в любое время года, но особо внимательным нужно быть в дождливую погоду. Для этого выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в «болото», это не только неприятно, но и травмоопасно.

Если вы бежите по городу — будьте аккуратны и следите за машинами. Дождь уменьшает видимость водителям, поэтому лучше перестраховаться и пропустить автомобили на перекрестке. Не делайте резких ускорений и остановок, чтобы не поскользнуться.

Не одевайтесь слишком тепло, во время бега одежда полностью промокнет, и чем ее больше — тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя — надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке².

Старайтесь сократить время бега на асфальте, ведь это негативно сказывается на коленных суставах. Врачи рекомендуют бегать по земле и тропинкам в парке, чтобы избежать в дальнейшем болей в коленях.

Во время прогулки на велосипеде нужно избегать луж, даже если вам кажется, что они небольшие. Дело в том, что стоячая вода может быть невероятно опасной, поскольку вы никогда не знаете, что скрывается под ней. Это может быть просто лужа, а может оказаться глубокой ямой или выбоиной.

В дождливый день дорога может быть очень скользкой, особенно в жаркую погоду. Чтобы избежать падений и травм, будьте осторожны: сильно не разгоняйтесь, снижайте скорость, когда едете по пешеходным дорожкам, внимательно следите за дорогой и движением прохожих и транспорта.‍³

Во время езды на самокате избегайте резких движений. Если вы повернете руль слишком быстро, колеса могут заскользить — в таких условиях сложно справиться с управлением. Не тормозите резко и соблюдайте дистанцию с пешеходами и другими средствами передвижения — это позволит избежать столкновений.

Во время дождя видимость ухудшается, поэтому ориентироваться на дороге становится сложнее. Рекомендуется использовать светоотражающие элементы в одежде или прикрепить фонарик к самокату, чтобы участники дорожного движения имели возможность видеть вас издалека.

У большинства городских самокатов колеса сделаны из полиуретана — довольно жесткого материала. На мокром асфальте сцепление полиуретана сильно снижается, по этой причине резкие повороты становятся весьма опасными.

Помните, что спортивные занятия под дождем могут навредить, особенно физически неподготовленным людям и лицам с хроническими болезнями. Не старайтесь «объять необъятное», начните с легкой 5-минутной тренировки и наблюдайте за своим организмом. В дождь тренироваться не только дискомфортно, но и сложно.

Факторы, при которых лучше остаться дома: