Top.Mail.Ru

Боли в спине из-за малоподвижного образа жизни: как от них избавиться

logo
Время на чтение: 6 минут
Количество прочтений:343
Рейтинг:

Публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Особое внимание этой проблеме стоит уделить людям, которые большую часть своего дня проводят на работе за компьютером, а вечером на диване у телевизора. Помните, если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Результатом могут послужить различные боли в области спины и позвоночника.

Важно понимать, что если боль появляется ежедневно из-за сидячей работы и интенсивность ее увеличивается, то необходимо незамедлительно обратиться к неврологу или вертебрологу.

Исследования показывают, что сидячий образ жизни может вызвать нарушение метаболических процессов, гипертонию, увеличение уровня сахара в крови, повышение холестерина. Это может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и ранней смерти. И даже часовая тренировка не поможет кардинально исправить ситуацию, если рабочий день проходит в неподвижном сидячем положении1.

Основные виды боли

Фибромиалгия — хроническая симметричная мышечно-скелетная боль. Возникновение этой боли пока до конца не изучено, но четко можно сказать, что фибромиалгия увеличивается при недостатке физической активности. Многие неврологи расценивают фибромиалгию как патологическую реакцию на хронический стресс. Организм попросту не выдерживает психоэмоциональных перегрузок, поэтому формирует болевой синдром.

Самыми распространенными симптомами фибромиалгии являются боль и усталость. Некоторые люди также жалуются на синдром раздраженного кишечника, депрессию, тревогу и мигрень.

Боль при фибромиалгии имеет свои особенности:

  • она монотонная и не нарастает со временем;
  • четко связана со стрессом, длительным нахождением в одной и той же позе;
  • не имеет определенной точки на теле2.

Миозит — это поражение мышц воспалительного характера. Причиной этих болей могут стать кондиционеры и сквозняки, а также длительное нахождение в одной позе.

Лечение миозита базируется на трех основных принципах:

  • создание покоя для воспаленной мышцы (до стихания болей необходимо отказаться от физических нагрузок);
  • устранение боли при помощи обезболивающих средств;
  • предотвращение спазма мышц.

Соблюдая эти несложные правила, можно всего за несколько дней полностью устранить воспаление в мышцах и предотвратить развитие спастических осложнений3.

Радикулопатия (корешковый синдром) — синдром, связанный с воспалением или защемлением корешков спинного мозга. Развивается этот синдром при гиподинамии или увеличенных физических упражнениях. Здесь обязательны покой и незамедлительная консультация невролога.

Для радикулопатии характерны следующие симптомы:

  • Боль в спине. Она начинается внезапно, отдает в ногу и может усиливаться при любом движении;
  • Мышечный спазм. В пострадавшей области спины может определяться плотный «комок» мышцы;
  • Нарушение чувствительности. В той области, за которую отвечает поврежденный нервный корешок, человек ощущает онемение, покалывание или жжение.

В подобных случаях не нужно ждать, когда боль пройдет самостоятельно. При отсутствии лечения радикулопатия может перейти в хроническую форму, приводя к постепенному снижению работоспособности4.

Причины боли

Боль в спине может быть симптомом многих заболеваний и состояний. Основной причиной может быть проблема со спиной или проблема в другой части тела. Не всегда специалисты могут найти причину. Когда причина найдена, общие объяснения включают в себя:

  • стресс или травма, вовлекающая мышцы спины, включая растяжение связок спины или напряжение;
  • хроническая перегрузка мышц спины, вызванная ожирением и кратковременная перегрузка мышц спины, вызванная любым необычным стрессом, таким как подъем или беременность;
  • заболевание или травма с участием позвоночника (позвонков), в том числе перелом в результате несчастного случая или в результате остеопороза;
  • дегенеративный артрит, процесс «износа», который может быть связан с возрастом, травмой и генетической предрасположенностью.
  • заболевание или повреждение спинного мозга, включая повреждение нерва, вызванное выпячиванием диска (волокнистая подушка между позвонками) или стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала);
  • камни в почках или почечная инфекция (пиелонефрит);
  • воспалительный артрит, включая анкилозирующий спондилит и связанные с ним состояния;
  • опухоль позвоночника или рак, который распространился (метастазировал) в позвоночник из других частей тела;
  • инфекция, которая может быть в области диска, кости (остеомиелит), брюшной полости, таза или кровотока5.

Можно ли избавиться от боли навсегда

Здесь все зависит от характера и источника боли. Если человек не испытывает особого дискомфорта в области спины или поясницы, то вполне возможно, что ему поможет регулярная гимнастика или другая физическая активность.

Если же боль заставляет вас принимать обезболивающие препараты или не дает иногда разогнуться, то следует комплексно подходить к лечению данного недуга.

Избавиться от боли навсегда возможно, если это не симптом какого-либо заболевания или же не хроническая боль в спине. Некоторым людям достаточно изменить образ жизни, и они начинают забывать про то, что совсем недавно их донимала спина. Другим же важна консультация врача, который подберет схему лечения, поэтому не стоит торопиться как с самолечением, так и с физическими нагрузками. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со специалистом.

Активность для офисных работников

Эти простые правила помогут вам разгрузить свой позвоночник, шею и мышцы во время рабочего дня:

  • Каждые 30–60 минут вставайте из-за стола и делайте небольшую разминку;
  • Вместо использования лифтов ходите по лестнице;
  • Старайтесь раз в месяц ходить на массаж, чтобы снять мышечное напряжение;
  • Не засиживайтесь долгое время в одной позе, периодически меняйте ее;
  • Спите на ортопедическом матрасе, который правильно распределяет нагрузку на спину;
  • Во время телефонных переговоров старайтесь ходить;
  • За столом вытягивайте руки и шею;
  • Пейте достаточное (2 литра в день) количество воды и принимайте подобранные врачом витамины и препараты для костей и суставов.

Материал составлен на основе литературы по ссылкам.

1Статья «Метаболический синдром: Терапия»//2006 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_metabolic_syndrome_Therapy
2 Статья «Фибромиалгии»//2014 https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/fibromyalgia
3Статья «Миозит»//2019 https://www.health.harvard.edu/a_to_z/myositis-a-to-z
4Статья «Что такое корешковый синдром»//2013 https://texasback.com/conditions/radicular-syndrome/
5Статья «Боль в спине»//2019 https://www.health.harvard.edu/a_to_z/back-pain-a-to-z

Поделиться:
Оцените материал!
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
* обязательные поля
Установите флажок

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также