Top.Mail.Ru

Как сберечь спину при ношении сумок

Сколько всего вещей помещается в маленькой с виду женской сумочке? Как бы нам ни казалось, частенько этот вес превышает 6–7 кг, и только хозяйке известно, что за кирпичи на её плече.

Стоит отметить, что детишек приучают носить тяжести в виде кучи толстых книг, тетрадей и прочей канцелярии со школы.

Ежедневное перетаскивание груза чревато печальными последствиями для спины и внутренних органов. Давайте разберем все подробнее.

test
Чем опасны тяжелые сумки?

Не так давно стало модно носить огромные сумки, куда помещается чуть ли не все женское хозяйство: косметика, литература, кошелек, документы, салфетки трех видов, расческа, утюжок и даже одежда. Будто мы должны быть готовы к любым обстоятельствам.

Студенты и школьники зачастую вынуждены носить тяжёлые рюкзаки, так как по каждому предмету требуют наличие всех необходимых инструментов для работы в классе, и многие не приемлют электронные носители. А наше тело совершенно не предназначено для того, чтобы терпеть такие нагрузки каждый день. В этом есть несколько проблем. Первая — большой вес. Из-за тяжелой сумки или рюкзака развивается:

  • Стрессовый перелом;
  • Воспаление хрящей позвоночника;
  • Защемление и повреждение нервов и нервных корешков спинного мозга;
  • Напряжение в спине и шее [3].

Что интересно, ношение тяжестей вызывает депрессивное состояние [5]. Ученые-психологи из Национального сингапурского университета утверждают, что тяжёлые сумки вызывают депрессию и грусть, так как физическая усталость переносится и на психологическое состояние.

Вторая проблема — перевес груза в одну сторону. Неся сумку на одном плече, мы его непроизвольно приподнимаем, чтобы сумка не соскользнула. Это фиксирует тело в неправильном положении, нарушается состояние костей плечевого пояса и позвоночника [1]. Также человек чаще предпочитает одну сторону для носки, что усиливает негативное влияние. Эндрю Кэсден, директор Нью-Йоркского института по исследованию позвоночника, говорит: «Иногда люди замечают онемение или покалывание в руке. Это происходит из-за нервов, которые идут вниз по руке, проходя через область плечевого сустава. Тяжелая сумка сдавливает нервы и вызывает соответствующий эффект.» [6].

Повреждения нервов, сосудов, мышц, искривление костей — все это вызывает большое количество заболеваний, которые придется лечить годами, если сильно запустить. А это:

  • Сколиоз;
  • Остеохондроз;
  • Обострение радикулита;
  • Мигрень;
  • Обморок;
  • Боли в спине и шее;
  • Боль в мышцах конечностей [2].

Все чаще дети жалуются на боль в плечах и спине, мигрень и головокружение[3]. Это обусловлено слишком тяжелыми ранцами, которых школьникам приходится таскать километр, а то и больше. К тому же у каждого третьего из четырех развиваются проблемы с позвоночником — сколиоз и нарушение осанки [2]. Тяжёлый портфель усугубляет проблему, доставляя массу неудобств ребенку.

Советы по выбору безопасной сумки

В первую очередь до выхода из дома, пересмотрите содержимое вашей сумки. Проверьте, можно ли обойтись без некоторых вещей, которые вы носите с собой постоянно. И есть ли предметы, которые позволительно оставить на работе, учебе, чтобы не таскать их обратно. Если найдете такие, сразу же избавляйтесь, а берите с собой все необходимое весом не больше 2 кг.

  • Лучше всего приобрести качественную сумку среднего размера без металлических пряжек и других тяжелых украшений;
  • Материал может быть винил или холст, но не плотная кожа, которая увеличивает вес самого изделия. Груз, который вы несете с собой, в идеале не должен превышать 10% от веса вашего тела;
  • Широкий ремень с набивкой, который регулируется в длину. Это смягчит давление на кожу. Длина должна быть такой, чтобы сумка находилась на уровне живота или таза;
  • Наличие короткой ручки, чтобы можно было держать ее в руке при необходимости;
  • Лучше всего не бояться выглядеть «как ребенок» и приобрести рюкзак, чтобы вес равномерно распределялся на всю спину. В этом случае выбирайте сумку с отсеками и разделителями, чтобы внутри ничего не болталось, а было зафиксировано в одном положении.

Чтобы выбрать рюкзак для школьника, Роспотребнадзор составил список рекомендаций во избежание проблем со здоровьем у детей [7]:

  • Вес рюкзака с содержимым весит в 10 раз меньше веса ребенка;
  • Наличие жесткой спинки для распределения нагрузки;
  • В целях безопасности светоотражающие элементы по бокам, сзади и сверху;
  • Мягкие регулируемые ручки S-образной формы.

Если же ребенок все равно жалуется на тяжесть, боль в спине, мышцах, или вы обеспокоены его здоровьем, то существует способ избежать ежедневных хождений в школу, отдав ребенка на онлайн или домашнее обучение. В таком случае вам удастся сохранить здоровье и сэкономить бюджет.

Материал публикуется в научно-информационных просветительских целях.

Литература, Источники заимствования:
  • Соответствие веса портфеля школьника гигиеническим нормам. Удалова Е.М. 2014
  • Комплексная профилактика заболеваний позвоночника у детей и подростков школьного возраста. 2016 / Терзи Константин Григорьевич
  • Курбанов А., Алехина Л. В. Вес школьного портфеля и его влияние на здоровье школьника // Юный ученый. — 2019. — № 3.1. — С. 57-58.
  • https://aif.ru/health/secrets/30633 Наталия Фурсова // 2012
  • Психология стресса. Роберт Сапольски // 2015
  • https://omybag.com.ua/blogs/news/sumochki-v-povsednevnoy-zhizni (автор не указан // 2019)
  • http://www.52.rospotrebnadzor.ru/content/ (ТАСС // 2018)

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Читайте также